教養快樂狗免費有聲書

論起減肥大胖瘦很多,有照片為証，加上經驗談，的確很吸引人.
就像1本我看戒菸的書，作者是32年的老菸槍連他都能戒,
自然就讓我有信心.就好像大胖都能減肥成功,小胖當然更容易.
不過我發現這中間有個迷思,就忍不住來個超級比一比.
先撇開疾病藥物與年紀遺傳等問題.
現在的我原來71公斤63天減重6.2公斤變成64.8公斤.
6.2公斤*7700卡=減掉47740卡.平均每天758卡.
我的代謝率
男性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5
(10 × 71) ＋ (6.25 × 168) - (5 × 51) ＋ 5=1510
由活動係數計算出每天所需的熱量
每天所需的熱量 = REE × 活動係數 = ＿＿(大卡)
活動係數一覽表
1.臥床（全天）活動係數 1.2
2.輕活動生活模式（多坐或緩步）活動係數 1.3
3.一般活動度 活動係數 1.5~1.75
4.活動量大的生活模式（重工作者)活動係數 2.0

Easy換算:REE 1510× 活動係數1.3 =1963(大卡)
1963扣每天758卡=平均每天吸收1205卡-

如果我原來101公斤
(10 × 101) ＋ (6.25 × 168) - (5 × 51) ＋ 5=1810
1801× 活動係數1.3 =2353卡
2353-1205=1148每天減少
1148*63/7700=應該瘦9.4公斤

9.4/6.2=1.52
就是71公斤的我同樣的熱量每瘦1公斤
假設中101公斤的我可以瘦1.52公斤.就是1.52倍.

簡單的算法原體重差30公斤每天熱量就差
10*30*活動係數 -假設不運動*1.2=360卡
7700/360=21.4天
就是假設中101公斤的我每21.4天會多瘦1公斤

結論就是大胖減重占盡先機啦
因此大胖不要灰心反而要更具信心.
小胖就應該更有成就感才對摟!!!