運動入門篇- 作者:陳思廷
文章來源:
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hn.html
■運動秘笈備忘錄

1身著輕鬆合身的運動服裝、合腳的運動鞋。
2運動場所盡量空氣流通。
3運動時身體應處於不太餓也不太飽的狀態。
4即使做最激烈的運動,也切勿讓心跳超過最大極限值(MHR)。
5消耗「同等熱量」的運動,百分之五十運動強度與百分之八十運動強度相比,百分之五十可使體重下降效率高出五倍,且高激烈度運動之體重回升率約為低激烈度的二‧五倍,因此不要忽略平時只是作作家事或散散步、逛逛街等小活動量的運動。
6走路(每小時五~七公里,屬「競走」),是目前醫學界公認的最佳保健運動。
7多做負重式運動(左右雙手拿約0‧五~一公斤的啞鈴走路或從事其他運動),可預防骨質疏鬆症。
8請遵循前面以MHR公式設計出之運動處方籤。尤其是患有心血管疾病、糖尿病、關節性病變及嚴重肝腎病變的人,在運動前最好能先請教自己的主治醫師,尋求更專業的建議。
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