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Easy體重紀錄
| 2/17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 63.6 | 63.1 | 62.5 | 62.5 | 62.5 | 63 | 62.5 |
| 2/24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 3/1 | 2 |
| 62.6 | 63 | 63 | 62.6 | 63.8 | 63 | 62.6 |
早起尿後體重63
上過大號(量有較多也較順)62.6
前天吃火鍋吃到撐所增加的1.2公斤
印證了過兩天因食物經24至72小時排泄後
會回到原有體重
也就是說暴食後會增加未消化食物而增重而非變胖
只要過兩天也會因排泄而減輕
|
營養過程所需時間表 |
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過程 |
器官 |
時間 |
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液體食物 |
固體食物 |
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吞嚥 |
咽喉 |
1 秒 |
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|
食道 |
6 秒 |
30 秒 - 60 秒 |
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|
消化及吸收 |
胃 |
5 分鐘 |
醣類 |
1 小時 |
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蛋白質 |
2-3 小時 |
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|
脂肪 |
4-5 小時 |
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小腸 |
4 - 5 小時 |
12 - 15 小時 |
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|
排遺 |
大腸 |
10 -15 小時 |
||
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合計 |
24 - 72 小時 |
|||
不握綜觀這兩周體重之減輕並無所獲
這有兩種可能
1是攝取熱量未低於所需熱量
2可能遭遇減肥停滯期(可先判斷停滯期真假如附註)
自知因為要經營而常試火鍋
雖有實施減肥平衡大法
體重結果應是可能1所致
常吃火鍋應力行
高熱量少吃淺嚐即止
低熱量蔬菜吃很多
減肥時，火鍋怎麼吃？
冬天吃火鍋不發胖有方法（網路轉寄）
昨午餐家族聚餐鐵板燒熱量較高
晚餐糖醋魚 四季豆 蔥蛋 熱量尚可
因試做火鍋湯底吃了不少熬湯過後棄置可惜蔬菜
水果吃了不少鳳梨(屬高熱量水果不宜過量)
1顆柳丁
建康五蔬果菜三碗水果2拳份量
今天完全落實
ps:判斷減重停滯期真假
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17148668
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