我知道高蛋白有吃增重的 但是有聽說過也有減重的..
我想知道她的資訊 我想要買
因為我本身有在運動 不過都瘦不下來..
請求可以回答我問題的人...
目前我174/89 過重..
本身是個運動員 想減肥練狀..
我知道我身上一堆肉可以練 但是 很難= =
所以我想先瘦下來...
請麻煩大家 提供給我資訊 3q 

1-能量來源:五穀根莖類與油脂類
2-建造組織:肉魚豆蛋類與奶類
3-調整新陳代謝:蔬菜類,水果類


*肉魚豆蛋類富含
優質蛋白質,維生素B群,礦物質


*奶類富含
酪蛋白,乳清蛋白,鈣,鎂,維生素B2,維生素D


因為減肥會流失受體組織並因而降低代謝


但瘦肉比重是脂肪兩倍


所以補充蛋白質有增重效果但對整個減肥是有利而必須的


*運動是減肥不可或缺配角


但要單靠運動減肥要極大運動量


每瘦1公斤要消耗7700卡


以60公斤體重的人為例


慢跑或

快走步


(6.0公里/小時)


每小時能消耗264卡


因此要減1公斤要7700/264=快走29.16小時


運動消耗熱量對照表


http://food.doh.gov.tw/961824/sport.html

全站熱搜

soeasy121 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()