減肥有計畫 溜溜球不怕

1-昨午老婆不在家

剩下一鍋燙豬舌的清湯

加入半顆高麗菜就成了好吃的水煮青菜

雖然湯上原有點浮油

不過油脂也是均衡營養要素

恐懼油脂的減肥過猶不及

減量適中即可!

2-晚餐闔家吃迴轉火鍋

回來估算

蔬菜類200克.牛羊肉50克.海鮮400克.

水果-鳳梨400克

沒吃沙茶,丸子餃類,澱粉類

總熱量應不超過1000卡

早上一量45.2公斤沒有增重反減

懂得選擇食物還是減肥最大功課

吃完女兒發現我的湯底很香

也難怪都是海鮮嘛

破例喝了一碗

剩下整鍋都被女兒包辦xd

每次想吃甚麼都會心理稍微盤算

多少熱量要跑多久操場消耗

因為懶得運動所以吃也較有節制

想想1杯咖啡要快走20分銷耗

當然不划算

就當快走20分才能買一杯咖啡喝那麼幾口

應該很多人都選擇放棄吧

屢試不爽xd

熱量控制是王道 養好習最慣重要

 點我 衛生署 飲食習慣自我檢測

 點我懶人計算熱量網站

 少量多餐胃變小

 七八分飽精神好

裝盤防止吃過量 

 多吃蔬果少吃肉

 過熱水去油輕鬆吃

 這個不吃吃別的

  篜烤滷代替油炸煎

 口味變淡食慾變小

 飲食紀錄好伙伴


Easy減肥紀錄 08/03/06 168cm 71kg BMI25.16
 5月  26  27  28  29  30  31  1
體重-kg  65  65  65  66  66.5  66  65
熱量-卡  2185  1791  1330  1470  1802  1171  1547
運動-卡  294  0  0 0   293  0  0
 6月  2  3  4  5  6  7  8
體重-kg  65  64  64  64  65  64.5  64.2
熱量-卡  1308  1160  1304  980  1306  1945  1160
運動-卡  0  0  0  0  AB  AB  AB+C*6
 6月  9  10  11  12  13  14  15
體重-kg  64.8            
熱量-卡              
運動-卡              

運動A=舉啞鈴60下.B=仰臥起坐30下.C=快走10分72卡

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