文章來源:奇摩知識
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1206050311668


前面曾經提到過「體重停滯期」是減肥者的殺手,很多人在此時期因體重減不下去,未達預期的目標就放棄了,很可惜。在我的門診中約有十%的人根本不努力減肥,既不運動也不學習飲食控制,只想靠藥物治療而立刻瘦下來,當然這十%的人一定會踏上失敗的路途,但剩下的九十%認真努力減肥的一群,又約有十%的人在碰到一段「體重停滯期」時,就灰心、沮喪、鬆懈、沒耐心,而放棄了!

我最為他們感到惋惜!他們並非不認真,只是對「體重停滯期」不夠瞭解,忘記醫師的叮嚀與要求,或對自己的信心與毅力仍然不足,所以我才要再次強調減肥過程中的「停滯期」是減肥者一個很大的敵人、障礙及考驗,讓王醫師與你一起來戰勝它吧!

我們一定要瞭解「體重停滯期」現象,它是身體的一種自我保護機制,當我們從一個肥胖、高體脂肪的狀態,藉由飲食熱量控制、運動促進代謝,甚至加上藥物的輔助,使身體變成一個高代謝率、交感神經活絡、內分泌活動恢復旺盛的狀態,所以體重可以呈直線的下降。但你有沒有想過,是否體重就此不斷地減輕到零為止嗎?不可能的。因為身體的保護回饋機制會讓細胞的新陳代謝速率變得緩慢,如此身體才不至於將肌肉、血管,結締組織等燃燒分解掉而妨礙了健康,主要對付的目標是過多的脂肪組織。

那減肥過程,多久才會遇到停滯期呢?其實每個人因體質不同而異,只要發現直線下降的體重或體脂肪,突然停止不動,不管如何節制飲食或運動,甚至於服藥都什麼效果,大概就是發生了停滯期,而停滯期又要歷經多久才會結束呢?答案也是因人而異。據研究統計指出,從數週或數個月不等,而既然「體重停滯期」是我們減肥者的殺手,且又是行蹤不定、難以捉摸,那該如何是好呢?
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遇到「體重停滯期」該怎麼面對呢?
請參考王醫師建議你的做法,這些都是減肥成功跨越停滯期的經驗:

一.找醫師協助

若你是自行認真減肥而遇停滯期,可與專業的減肥醫師協商,找出你提早發生停滯期的原因,若未曾使用過藥物也可嚐試安全地用藥促進代謝率而突破停滯期。

二.放鬆心情,繼續你的減肥計劃

千萬別因停滯期而放棄你的減肥計劃,甚至自暴自棄,又開始大吃大喝來排除壓力。改變你的心態,將「體重停滯期」改為「體重維持期」,這點相當重要。我當告訴那些認真努力減重的病人。「你已經減了三公斤、五公斤、十公斤的體重,已經算是很棒、很優秀,現在遇到了身體防禦性的停滯期現象,不必太擔心,換個想法,先維持這個體重,然後我們再想辦法,繼續往下減!」

如果可以接受我的想法的人,大部份都會成功渡過停滯期,只是維持體重仍然要注意持續食物熱量的控制及運動的刺激代謝,但要保持心情的輕鬆與愉快,如此一來,你的身體不再處於「緊繃」狀態,它的自動防禦機制才會消失,於是你便可以從已維持的減輕體重從新開始往下減。

三.清楚瞭解「停滯期」可能會反覆出現

要明白減肥過程的停滯期,就有如下樓梯一般,體重呈現「階梯狀」的曲線,而不是像溜滑梯似地一路向下,這都是身體防禦機制所造成的結果,例如一個四十歲,體重七十公斤,體脂肪三十五%的婦女,想要瘦身到五十公斤,體脂率二十三%,那她可能分別在六十五公斤、六十公斤、五十五公斤,都會遇到「體重停滯期」,且時間從數週到數個月都有可能,你必須有心理準備,告訴自己「減肥是一項長期的抗戰」非恆心與耐力相挺,不易成功。

四.不要要求自己快速減肥

「快速減肥」只要求一時快感與虛榮,但減輕的部份並非全是我們不要的多餘脂肪,反而包含了大部份身體所需之蛋白質與水份,不僅傷害了身體,還快速喚醒了自體的保護機制,快速提早引發停滯期的出現。建有心減肥的你,訂定一份長期的作戰計劃,設定每個時間的減重目標公斤數及體脂肪,並假設幾個出現「停滯期」的公斤數,則一旦遇上「停滯期」,即把它當成預料中的事;若沒遇上,則很開心地繼續完成你的減肥計劃。這就好像設定存款目標應該是五萬、十萬、十五萬等慢慢往上加,如果你一開始就設定為一千萬、二千萬,那除了「中彩卷」之外,你很難立刻達成。

再次地強調「體重停滯期」的重要性,是要你牢牢記在心底,以免遇上了減肥的瓶頸與挫折時,你就懷憂喪志、不再努力,那就相當可惜,畢竟「停滯期」這位減肥者殺手,並非浪得虛名。
參考資料
小平醫師

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