文章來源
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hr.html
給自己開個飲食處方籤- 作者:陳思廷
由活動係數計算出每天所需的熱量:

由上看來,同體重、同身高、同年齡的人,應該擁有相同的REE值;但事實卻非如此,因為每個人每天所需的熱量,都會隨著活動量而有所不同,因此我們必須把活動係數算進去,才能得到真正的基本熱量值。

每天所需的熱量 = REE × 活動係數 = __(大卡) 

圖表3-3 活動係數一覽表

活 動 內 容 活動係數
臥床(全天) 1.2
輕活動生活模式(多坐或緩步) 1.3
一般活動度 1.5~1.75
活動量大的生活模式(重工作者) 2.0

資料來源:Zeman F.J., Clinical Nutrition and Dietetics,1991
讓我們再以淑玲為例,她是屬於一般活動度的上班族,查索圖表3-1可找到其活動係數約為1.5,如果我們以前面第二種方式得到的REE來計算,

其每天所需的熱量 = REE × 活動係數 = 1294 × 1.5 = 1941(大卡)

現在,評估一下自己每天大概的活動量,看看自己的活動係數是多少,就可以計算出每天你所需要的熱量值。

Easy的REE = 1470(大卡)
Easy的活動係數 =1.3
Easy每天所需的熱量 = (1) × (2) = 1911(大卡)
這樣計算出來的熱量值,表示只要你每天都攝取這麼多熱量的食物,你的體重將不會增加也不會減少;相對的,只要你每天所攝取的熱量超過這個熱量值,那麼多出來的熱量就會悄悄累積於你的身體內,一旦熱量累積到達7700大卡,你的體重就會增加一公斤。不信的話,你可以大吃大喝,看是不是真的會多一公斤?不過我想,你應該是寧願每天減少熱量,努力達到負7700大卡大關,好讓自己看到磅秤上的數字少掉一公斤吧! 

全站熱搜

soeasy121 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()