教養快樂狗免費有聲書

我是28歲162cm63kg的輕熟女~
我從小是胖子後來在高中時從65瘦到51kg,但從此之後我的身材變成跟氣球一樣
忽胖忽瘦...現在胖到63已有一年了想瘦也不好瘦.有什麼方法可以再讓我瘦跟不要再忽胖忽瘦了
我快結婚了～可是不想當胖新娘！！！！
幫幫我～～＞＂＜

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恭喜
也歡迎加入已婚行列
減肥ok
婚期?理想體重?
要試算減肥目標

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婚期應該會在十一月左右吧~!但要等我變瘦我才願意結婚= =
我想瘦到之前的體重52左右預防胖回來所以要有阿縮米的空間瘦到48--50KG感覺很困難= =
麻煩您了

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身高	162
體重	63
年齡	28
活動係數	1.3
骨架係數	1
想減公斤數	11
計畫減肥天數	180
計畫每天運動卡數	0
現在BMI	24.01
目標BMI	19.81
你個人標準體重	54.50
基礎代謝率 REE	1337
原來每天所需的熱量	1737
減肥每天所需減少熱量	471
減肥期平均每日熱量	1267

每天平均熱量控制在1267卡以下1000卡以上
切忌挨餓
記得均衡營養
每天一杯低脂或脫脂牛奶有益減肥
要吃很多很多的(不是較多喔)低油烹調蔬菜與低糖水果抗餓
【熊手作】黑白滷
飯量一天1至1.5平碗
肉類以雞肉魚類為主切忌油炸,量為平日之半
若無心臟腎臟病水腫問題每天喝水(含湯及無糖飲料2至3000cc)

如需密碼保護請提示
順利的話9月就能當新娘了
預祝健康享瘦快樂佳期