教養快樂狗免費有聲書

　　睡前動一動，讓妳暖呼呼快速入眠     頭昏腦脹沒有精神嗎？

　　快來幫助自己入眠吧！

　　為了改善失眠狀況，所以睡覺前最好有心理準備，來迎接睡眠，也可以做個暖身操，為了讓手、腳...等部位血液均勻，不讓血液停留在腦子裡，建議大家睡前還是來個暖身操吧！

　　睡前5Mins，讓身體暖起來

　　動作1：上半身打直，左右腳彎曲平坐在床上，將自己的呼吸調順。
　　動作2：右手向上拉直。（停10秒後，左右手互換。）
　　動作3：雙手自然放下慢慢將呼吸調順。
　　動作4：左手向上伸直，微微向右彎曲，做到腰部的伸展。（停10秒後，左右手互換。）
　　動作5：慢慢將身體拉回原位，並調整好呼吸。

　　手搓熱！好入眠！

　　動作1：淨下心來，做盤腿姿勢，腰椎挺直，兩手自然擺在膝蓋兩側，呈現最放鬆的狀態。
　　動作2：雙手手掌交合，用力將手心搓熱。

　　小叮嚀 要注意！做暖身操可不要有太大的動作，因為做太大的動作就會流汗，流了汗就更不容易睡著囉！所以暖身操只要大約做個5分鐘，就可以安心去睡覺了。

【資料來源：BODY雜誌提供】