1對1 阿麗－教養快樂狗免費有聲書

Q
我想請問一下一天走路一小時運動量夠嗎?
A 55kg

根據你的檢測結果

在下列活動之後，您共消耗了180大卡

走路平路 (4公里/小時)

運動，消耗您

180

大卡

北市衛生局活動熱量消耗表

Q
我目前是55kg 我想瘦到46kg
A

3分鐘完成減肥計畫

Q
因為我之前是每天清晨走一小時外加一天騎腳踏車60分+呼拉圈十分鐘
有時候是早上騎一小時下午一小時
室內的那種~
後來發現右腳的腳底不太舒服
是不是運動過量了???
A
運動以疼痛為師
若疼痛應暫作休息
恢復後再適度加量運動

Q

還有騎室內的腳踏車身體會流汗但手腳不流汗
我的腿很粗小腿跟大腿
會不會沒燃到脂啊?

A

騎室內的腳踏車屬有氧運動
30分內燃燒熱量以上燃脂

無法局部的消除脂肪
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17414660

Q
如果改成每天走路一小時 ok嗎?
會燃燒脂肪嗎???
A
屬有氧運動
30分內燃燒熱量以上燃脂

Q
我每天是吃牛奶配三明治(早餐) 鲑魚飯團or自助餐的菜~不配高油脂的肉類(午餐)
菜+魚肉(晚餐)
A
看來還ok
建議增加低卡水果以利增加代謝率

水果熱量表

Q
請問一下是一定要運動過後一小時才能吃東西嗎?
半小時後吃會不會變胖~熱量吸收更多?
A
半小時後吃吸收會較快但代謝也加快同時所吸收熱量一樣...
建議擇一 XD 選你相信的!

Q
運動前喝一杯牛奶或吃東西會不會變成運動都只在消耗食物的熱量
沒有燃脂??
A
蛋白質食物在胃就要花2至3小時消化...

營養過程所需時間表
過程	器官	時間
		液體食物	固體食物
吞嚥	咽喉	1 秒
	食道	6 秒	30 秒 - 60 秒
消化及吸收	胃	5 分鐘	醣類	1 小時
			蛋白質	2-3 小時
			脂肪	4-5 小時
	小腸	4 - 5 小時	12 - 15 小時
排遺	大腸	10 -15 小時
合計		24 - 72 小時