教養快樂狗免費有聲書

常聽到減肥的人說明明已經吃很少了
甚至有人說我已經在運動了
但就是瘦不下來

其實減肥要看你吃喝多少熱量
以及消耗多少熱量
多與少是個人的主觀

像我有個朋友要減肥晚餐都很少吃米飯
但是夏天熱很喜歡喝啤酒
一碗飯以平均180克計算約250卡
1瓶罐裝啤酒360c.c.(1鋁罐) 熱量:180Kcal
小酌2,3瓶熱量不減反增
依照質能不滅定律
吃下的熱量不可能憑空蒸發
當然瘦不下來

還有朋友喜歡喝加糖紅茶
加糖吃不飽徒增熱量不說
為了減肥午餐不吃
晚餐還偏好控肉等高熱量便當
每次吃個精光意猶未盡
宵夜反而戒不掉吃更多
熱量不減求瘦無門

減肥就是簡單的熱量算數加減問題
在開始養成記錄飲食查熱量表之前
先檢測自己的飲食習慣
看看是否因為飲食油脂熱量過高
如果是
找到問題癥結就等於找到解決辦法
就是要改變飲食習慣
高纖低熱量多吃別讓自己餓肚子
中熱量適量吃
高熱量最好少吃或如大熊說的淺嚐即止

ps紅綠燈減肥法

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文章來源http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=7&f=1138815822&p=1


隨然是外國人的版本但也很具參考價值
很棒的書 推荐減肥必讀
我們就依樣來個台灣版本
依照衛生署公佈圖表
低熱量(隨便吃)中熱量(適量吃)高熱量(最好少吃為妙)