減肥容易在於選擇正確就醬簡單－教養快樂狗免費有聲書

男怕入錯行女怕嫁錯郎
很多時候的確是選擇比努力重要

套入減肥來說
1是相信知識與科學2是相信快速輕鬆偏方
1是累積成功經驗2是走冤枉路玩溜溜球

體重來自於熱量攝取與消耗
攝取>消耗＝變胖
攝取＝消耗＝不變
攝取
而熱量攝取來自於飲食

熱量消耗有3
1基礎代謝率REE維持心跳呼吸等生命必須
女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5
2活動與運動
3食物生熱效應（消耗食物所需消耗熱量）

所需熱量一般為REE*1.3

因為人不能停止攝取飲食
所以對飲食熱量的了解
選擇均衡營養多方攝取
就是釜底抽薪之法
低熱量多吃,中熱量適量吃,高熱量少吃
根本無需挨餓
就醬簡單踏出減肥成功的一大步

食物類別	低熱量食物(綠燈食物)	中熱量食物(黃燈食物)	高熱量食物及空熱量食物(紅燈食物)
01.五榖根莖類及相關製品	冬粉	飯.土司.饅頭.麵條.蘇打餅乾.玉米.馬鈴薯.蕃薯	油條.起酥麵包.波蘿麵包.夾心餅乾.鮮奶油蛋糕.派.爆米花.薯條.八寶粥
02.奶類	脫脂奶	低.全脂奶.優酪乳	養樂多.奶昔.煉乳.乳酪
03.魚肉蛋類	魚背肉.海蔘.蝦.烏賊.蛋白	瘦肉.雞肉(不含皮).雞翅膀.魚丸.貢丸.蛋	三層肉.腸子.魚肚.肉鬆(魚).肉醬.香腸.火腿.熱狗.炸雞.蛋黃
04.豆類	豆腐.豆漿(不加糖).黃豆乾	豆花	油豆腐.炸臭豆腐
05.蔬菜類	新鮮蔬菜.菜乾	皇帝豆	炸蠶豆.炸豌豆.炸蔬菜
06.水果類	新鮮水果	純果汁	果汁飲料.水果罐頭
07.油脂類	低脂沙拉醬		培根.油.奶油.沙拉醬.花生醬
08.飲料類	開水.礦泉水.低糖飲料		汽水.可樂.沙士.運動飲料.各式加糖飲料
09.調味料	蔥.薑.蒜.鹽.醬油.醋.胡椒.芥末		糖.蕃茄醬.沙茶醬.香油.蛋黃醬.果醬
10.甜點	低糖果凍.愛玉.木耳	粉圓	糖果.巧克力.冰棒.冰淇淋.布丁.甜甜圈.酥皮點心
11.零食		牛肉乾.魷魚絲	花生.瓜子.腰果.開心果.洋芋片.蜜餞.各種油炸品
12.常見的速食及餐點		速食麵.飯團.水餃	水煎包.鍋貼.炒飯.油飯.泡麵.漢堡