http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1008080211019
身高大約168 以前體重才53 隔了兩年現在是64公斤
有點小腹 手臂也變比較有肉
屁股也是

請問假如我想瘦到58大約每天跑步多久才有效?

是要以里程算
還是以時間算呢?

哪個比較有效?

64公斤跑步(16公里/小時)
可消耗844.8卡/小時
*衛生署運動消耗熱量對照表
http://food.doh.gov.tw/961824/sport.html

減1公斤要消耗7700卡
7700/844.8=9.114小時

但你的日攝取熱量不能高於代謝率
你的代謝率
168.64男性假設20歲
2074卡
*下載個人減肥計畫


要加速減肥
熱量控制最有效
你日攝取熱量1218卡
9天可瘦1公斤
若再加每天跑步1小時
每天總計燃燒1700卡
4.53天可瘦1公斤

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