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| 看到很多減肥餐營養不均,準備不易 因此依照衛生署6大食物+膳食纖維原則 加上以到處買得到,熱水沖泡即可原則 編排出減肥餐總熱量1170卡 建議勿低於個人基礎代謝率REE 依此減肥餐增減食物熱量 女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161 男性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5 男性最低1200卡女性最低1000卡 長期低於以上標準會有低血糖昏眩送醫危險 並且身體會降低代謝以對,有極大復胖隱憂 以個人生活型態重新定義三餐 起床第1餐為早餐 睡前5小時為晚餐 早餐 桂格大燕麥片37.5公克133卡(開水泡6分鐘) 桂格高鈣脫脂奶粉28公克96卡(溫熱水) 胡蘿蔔160克52卡(打汁) 統一無糖高纖豆漿每罐147卡 半罐74卡 午餐(開水泡6分鐘) 雞蛋1個81卡 例馬玉山燕麥薏仁漿38公克143卡 例馬玉山多蔬黃金胚芽米35公克154卡 例馬玉山紫山藥黑米仁38公克83卡 晚餐 例馬玉山山藥五穀粥35公克141卡 燙青菜例甘藷葉300克90卡 兩餐中水果例 小蘋果一個61卡 聖女番茄175g(約23個)62卡 以上食物分類 根莖五穀類 桂格大燕麥片 例馬玉山山藥五穀粥 例馬玉山燕麥薏仁漿 例馬玉山紫山藥黑米仁 蔬菜類 胡蘿蔔 燙青菜例甘藷葉 馬玉山多蔬黃金胚芽米 水果類 例小蘋果 聖女番茄 魚肉豆蛋類 雞蛋 統一無糖高纖豆漿 奶類 桂格高鈣脫脂奶粉 油脂類 各類以上食物多有 減肥餐為學習均衡營養控制熱量過度期用 健康是一切的根本 均衡營養也是代謝的靠山 |
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