教養快樂狗免費有聲書

體重:08/03/06-71kg.08/04/29早晨-66.2kg.BMI-23.4

桂格大燕麥片75克250cc開水=133卡.
有飽足感.不加糖牛奶等所以沒啥味道.

桂格大燕麥片熱量成分標示

午餐-白飯180g*1.4=252卡.雞翅去皮去骨50g*1=50卡.
黃紅椒100g*0.2=20卡.紅菜頭60g*0.5=30卡.
海帶100*0.36=36卡.小計521卡

晚餐.雞翅去皮去骨50g*1=50卡.黃紅椒100g*0.2=20卡.
紅菜頭100g*0.5=50卡.白菜200*0.4=80卡.
小計200卡.

早150+午521+晚200+油100-運動200=771卡
熱量紅利1240-771=469卡

早餐清醍醐321營養奶昔代餐-熱量100卡
加一顆紅菜頭50卡打成奶泡增加膳食纖維與抗餓

起床 清醍醐養生液-健康的身體由腸道做起說明

綜合營養3匙-營養功能解說

優質蛋白1匙-營養功能解說

高纖粉1匙-營養功能解說

晚餐後清醍醐冬蟲夏草兩顆加鈣-產品功能解說


喝水:2000cc
運動:
運動晚飯後睡前才不會想吃宵夜
1邊看電視新聞跑步機快走30分銷耗210卡
速度5.4M/H.最大心跳108下
2仰臥起坐腹部肌力運動30下
3-15磅啞鈴-左右手各抓舉20下雙手挺舉20下
4伏地挺身-0