⊙(賴慧盈營養師)【台北晨曦生活診所】早上起床,看到鏡中的自己又出現「泡泡眼」,很多人直覺得想到,一定又是昨晚水喝多了!一般人提到「水腫」,總是會認為這應該是與前一晚睡覺前水喝太多有關,要不就是腎不好,但事實上,「水腫」指的是體內液體過多聚積在細胞間隙的狀況;而會造成體內水分積聚的原因,主要與細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡有關,並非是水分攝取的多與少;再者,水是屬於低張性溶液,多喝水反而對於鈉滯留體內所導致的水腫,反而有不錯的改善效用。 另外,有水腫的人不一定就是腎臟有問題!一般來說,會造成水腫的原因除了心肺衰竭、腎病症候群、肝硬化…等較嚴重的疾病以外,長時間站立或坐著工作、精神壓力引發的荷爾蒙失調、日常飲食偏鹹等,甚至是服用特殊藥物,都可能使靜脈循環不佳,以致身體某部位出現水腫。 避免水腫有效的小撇步: ◎少鹽,少調味料!口味吃清淡一點! 吃的口味愈重、鹽愈多,只是讓身體多留住水分,使水分排不出去! ◎多喝水 不要再怕喝水會水腫了,最好是喝白開水!最多加點檸檬汁,不要用飲料、奶茶、牛奶來代替。 ◎多運動 運動可以加速你的循環,幫助靜脈、淋巴管流動;可以排汗,幫助身體將鹽份排出,好處多多! ◎吃一些可以利尿、幫助排尿的食物! 如薏仁、絲瓜、冬瓜等,當然在吃的時候,調味料不要放太重,否則會有反效果! ﹝資料來源:春暉醫星球
http://tw.health.yahoo.com/090210/58/3w08a.html

Easy:
水腫是女性較常見問題
依照本篇要多喝水
之前讀過水腫相關文章則建議有水腫狀況者每日喝水勿超過2500cc
減肥本就要多喝水2000至3000cc/日(含湯及飲料)
水腫者建議2500為上限較中肯
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