⊙曾漢棋(曾漢棋綜合醫院院長春暉醫星球顧問) 對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳 等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。   運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做最少兩天也要做一次。   對於一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不 了,或是肌肉關節受傷。   以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕   1.慢跑30~50分鐘。   2.騎腳踏車1小時~75分。   3.步行1小時~l個半小時。   4.游泳30~40分。   5.打網球45分~1小時。   6.跳繩30~40分。 ﹝資料來源:春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/081202/58/3vukn.html

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