【快活周報/記者羅建怡/報導;示範/徐郁芳、王惠雅、盧慧齡;教練/臧奇格】

騎單車環保又健康,但是對於先天運動神經較不發達的女性來說,首先得先學會入門技巧,才不會跌跌撞撞、發生危險。

正確的裝備示範

(記者蘇健忠、陳再興/攝影)

標準裝備─人身配件:車衣、車褲、安全帽、手套、太陽眼鏡、硬底球鞋;若天冷,可加褲套、袖套。基本配件約5,000∼6,000元起。

標準裝備─車身配件:前後反光片、後車燈、鈴鐺、碼表、水壺架、水壺。基本配件約2,000∼3,000元起。

入門篇

(記者蘇健忠、陳再興/攝影)

1、牽車前進:熟悉單車性能第一步先學習牽單車,雙手輕握兩邊把手往前推進,記得雙手要放在煞車位置。站在單車的左邊,身體微微向外、避免被踏板的銳角割傷。

2、調整座墊:找到騎單車最舒服的位置正確的座墊高度,是在腰骨下方一個拳頭;但初學者,以雙腳皆可著地為準,可增加騎乘者的信心。

3、雙腳滑行:養成慣性與平衡感坐上單車,用腳尖慢慢往前滑,再以雙腳邊蹬邊滑行。滑行時,雙腳要離地,讓自己在車上練習平衡。若身旁有人幫忙,可請他抓住椅墊後方,協助平衡。

(記者蘇健忠、陳再興/攝影)

4、轉彎+煞車:訓練迴轉的動作以滑行方式繞圈圈,雙手不要離開煞車,練習迴車與煞車。

5、學起步:整合前述技巧,上車演練人先坐上單車、雙腳踏地,再一腳前踩、一腳往後蹬地,一踩一蹬、同時起步。若單車有變速功能,先調到輕檔,即爬坡位置,上車更輕鬆。

6、騎乘操控從直線到繞圈,再嘗試行進狹窄路面,最後測試S彎曲路面。記得左轉時,左腳在上;右轉時、右腳在上,視線放在前方,不要低頭盯著車輪瞧。

7、上路初學者,建議從空地、大型停車場或單車專用道起騎。

【2008/11/15 快活周報】

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=210&f_SUB_ID=3435&f_ART_ID=160816

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