Q

吃波卡會變胖,是因為熱量高還是這種食物容易吸收而變胖,那如果我晚餐吃很少,再加上1包波卡會吃太多嗎?我每天運動量是2000大卡.吃進去的熱量是1500大卡,這樣會變瘦嗎?是不是吃進去的小於消耗的熱量就不會變胖了呢?



A
波卡洋芋片1包350卡

1碗飯280卡

比較起來波卡吃不飽且油炸含油脂較高不利減肥

每天運動量是2000大卡?

你確定嗎?

運動活動消耗熱量與體重,時間正相關
Easy將幾個網站合併,方便查閱
以下數字為60公斤者10分鐘活動
請將數字除以600乘以你個人體重與運動活動時間即可

 室內活動

 戶外活動

 球類運動

 水上運動

 體操或舞蹈

 室內漫步
30
 走路下樓梯
70.8
高爾夫
45
 獨木舟
40
 跳舞(中度)
48
 洗澡
42
 走路上樓梯
144
 籃球
60
 划船 (4公里/小)
43.8
 跳舞(快)
51
   走路 (4公里/小時)
30
 羽毛球
45
 划船比賽 
123.6
 跳舞(激烈)
72
 掃地
25
 走路 (6公里/小時)
43.8
 排球
51
 游泳 0.4公里/小
43.8
 華爾茲
72
 煮飯
36
 走路上坡 5-9度
84
 乒乓球
52.8
 衝浪 ?
1872
 倫巴
84
 吃飯
18
 走路上坡10-14度
108
 網球
60
 蛙式游泳 
150
 方塊舞
96
 燙衣服
30
 走路上坡15度
150
 手球
61.8
 自由式游泳 
216
 拉筋運動
30
 聽音樂
18
 走路下坡5-14度
36
 桌球
43.8
 蝶泳
110
 有氧舞蹈
60
 看電影
18
 走路下坡15-20度
42
 保齡球
30
   柔軟體操
60
 讀書
13至24
  坐公車 (站著)
30
 足球
70
   
 洗窗戶
18
 坐公車(坐著)
18
 足球比賽
100
   
 吸塵
36
  開車
18
 曲棍球
80
   
 講電話
18
 跑步8公里/時
102
 壁球
120
   
 唱卡拉OK
24
 跑步12公里/時
150
     
 洗衣服
30
 跑步16公里/時
132
     
 健身車輕量
56
 跑步20公里/時
252
     
 健身車中量
70
腳踏車 8.8公里/時
30
     
 健身車重量
105
腳踏車20.9公里/時
96
     
 舉重
60
騎馬
40
     
 伸展瑜伽
40
 拳擊 
114
     
 劍擊
60
滑雪 (16公里/時)
72
     
 柔道
100
 溜狗 
36
     
 跆拳道
100
 郊遊 
66
     
 跳繩
100
 散步 
36
     
 滑板
50
 購物 
42
     
 太極
40
 溜輪鞋 
51
     
  溜冰刀 (16公里/小時)
58.8
     
   騎馬(小跑) 
51
     
  爬岩 (35公尺/小時)
69.6
 

7700卡/(每日所需熱量家運動消耗檢每日攝取)=幾天瘦1公斤

 3分鐘完成減肥計畫

 

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