運動的時間不夠嗎?要健身不需花費你時間表上那麼多時間。

研究顯示,每週只需做72分鐘的適度運動,就能改善有氧適能;這是疾病管制局與其他衛生機構所建議適度運動最少量的將近一半。

針對這篇發表在美國醫學協會期刊(The Journal of the American Medical Association)中研究,評論大聲疾呼,說到運動,最重要的就是「即使只做一點點也是好事,最越多越好」。

【健康的研究】

這篇研究是針對464位平均57歲、習慣久坐、過重的停經婦女評估其血壓。

首先,這些婦女利用室內腳踏車測量有氧適能,騎到她們認為腳踏車的難度級數已到不可承受的地步為止;接著,包括路易斯安那州州立大學Timothy Church醫師在內的研究人員,隨機將這些婦女分為四組。

其中三組被指定要每週騎三至四次的室內腳踏車或跑步機持續六個月,這三組運動的時間不一,有一組是每週運動72分鐘、第二組是運動136分鐘、最後一組是運動192分鐘;為了對照,第四組的婦女沒有被指定要運動。

【對健康的結果】

參與者在專家的監督下完成指定的訓練,研究人員以此確認婦女們有遵守運動課程;若有遵照研究進行的婦女另外有最高美金350元的獎勵金,缺一星期課程拿的錢就會較少;大部份的婦女都有堅持到最後。

在六個月的研究結束時,這些婦女再次接受體適能測試,結果顯示,所有有運動的小組其有氧適能都有改善。

與沒有運動的小組相較之下,每週運動72分鐘的在體適能測驗平均成績高4%、每週運動136分鐘的成績高6%、每週運動192分鐘的成績高8%;這個結果也有考慮其他因素,像是年齡、BMI、種族、以及荷爾蒙療法。

這些婦女的體重並未改變,但研究也沒有設計減肥課程、沒有要求節食或改變飲食習慣,研究中除了運動量最大的那組婦女血壓有稍微降低以外,其他人的血壓也沒有改變;Church醫師的團隊表示,體重減輕以及更激烈的運動會對這些婦女有更大的益處。

【要運動多久?】

運動對你很好並不是個秘密,但需先取得醫師的同意,並訂定合理的運動計畫以避免受傷;Church醫師與同事們指出,幾乎所有人都了解運動對健康的好處,但仍有近五分之一的美國成人表示沒有做任何運動;他們強調,沒有時間是這些人表示沒有多做運動的主要理由。

研究人員還沒有決定要減少公衛部門的建議運動量,每週至少運動150分鐘,但他們表示,當要修訂運動建議量時請參考他們的研究。

【能鼓舞人的結果】

任職於波士頓布萊根婦女醫院與哈佛醫學院預防醫學系的評論者I-Min Lee表示,有關運動時間表的問題依然存在,例如,婦女們如果每天分幾個時段運動,跟每週只運動一次就達預定時間,對健康的效果是否相同仍不清楚。

然而,這篇研究結果對於不運動的人來說是具鼓舞性的,因為他們會發現,只要做這些運動量即可獲得健康的益處。

資料來源:國際厚生健康園區

http://www.wretch.cc/blog/modify.php?blog_id=cioyun&func=post&year=2008&month=11&day=13

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