Q
之前最胖到120-125左右,現在剩94^_^,(96-94花快一個月)
我一天就是走樓梯30分鐘(走完後會按摩全身)
仰臥起坐66下,喝水差不多3000cc,
完全不吃晚餐(餓的話就下午會吃水果而已但也很少不超過5次)
早餐喝五穀纖維+小麥胚芽些許(差不多170-180卡),
中午吃菜不吃飯,肉也很少吃,(大概1碗很餓就1碗半),
炸的跟澱粉跟甜的我都完全沒碰,只喝水!!!
持續大概2個月左右了,一開始是瘦很快,因為減水份吧,
現在開始減肥肉就覺得有點慢,
我算起來早餐180,中午菜一碗到一碗半有500嗎?
這樣一天只吃不到700卡,是不是吃太少,
身體反而代謝變不好,而使減肥變慢呢?
是不是該多吃一點東西,反而會減比較快呢?
請減重高手給我一點建議吧,謝謝
順便跟我說一下菜一碗到一碗半熱量多少呢?
菜大多數是高麗菜 波菜 (就是一些很普通的菜),
深綠色的菜居多,謝謝喔

就標題答案因人而異
計算靜態能量消耗值(Resting Energy Expenditure,簡稱REE基礎代謝率),是一般人所需的最小熱能需求量。
女性REE = (10 × 體重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) + 5
Easy換算
REE = (10 × 體重68) + (6.25 × 身高168) - (5 × 年齡51) + 5=1480卡

由活動係數計算出每天所需的熱量
每天所需的熱量 = REE × 活動係數 = __(大卡) 

活動係數一覽表
1.臥床(全天)活動係數 1.2
2.輕活動生活模式(多坐或緩步)活動係數 1.3
3.一般活動度 活動係數 1.5~1.75
4.活動量大的生活模式(重工作者)活動係數 2.0

Easy換算:REE 1480× 活動係數1.3 =1924(大卡)

5-減肥期間每天必須攝取的熱量
(1)你目前的體重是:__公斤。
(2)你的目標體重是:__公斤。
(3)你想減掉的體重 = (1) - (2) = __公斤。
(4)減肥期間必須減少攝取的總熱量 = (3) × 7700 = __大卡。
(5)每天必須減少攝食的熱量 = (4) ÷ 減肥期間(天) = __大卡。
減肥期間每天必須攝取的熱量 = REE× 活動係數- (5) = __大卡


A
先恭喜你減肥有成

揮汗耕耘必歡呼收割

再接再厲!!!

你的減肥方法是標準的低熱量節食

就如你所臆測

身體會降低代謝來適應你新的飲食行為

除此之外還有很多衍生問題

快速減肥害處知多少

代謝本身也會隨體重減輕而降低
計算靜態能量消耗值(Resting Energy Expenditure,簡稱REE基礎代謝率),是一般人所需的最小熱能需求量。
女性REE = (10 × 體重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) + 5

建議重擬減肥計畫
同時五穀根莖,魚肉豆蛋,奶,蔬菜,水果要均衡攝取
代謝佔人體熱量消耗70%
贏了代謝就能長期控制體重
熟菜半碗約100克,約25至35卡.不含烹調油脂(每克9卡)

 3分鐘完成減肥計畫

全站熱搜

soeasy121 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()