運動活動消耗熱量與體重,時間正相關
Easy將幾個網站合併,方便查閱
以下數字為60公斤者10分鐘活動
請將數字除以600乘以你個人體重與運動活動時間即可

 室內活動

 戶外活動

 球類運動

 水上運動

 體操或舞蹈

 室內漫步
30
 走路下樓梯
70.8
高爾夫
45
 獨木舟
40
 跳舞(中度)
48
 洗澡
42
 走路上樓梯
144
 籃球
60
 划船 (4公里/小)
43.8
 跳舞(快)
51
   走路 (4公里/小時)
30
 羽毛球
45
 划船比賽 
123.6
 跳舞(激烈)
72
 掃地
25
 走路 (6公里/小時)
43.8
 排球
51
 游泳 0.4公里/小
43.8
 華爾茲
72
 煮飯
36
 走路上坡 5-9度
84
 乒乓球
52.8
 衝浪 ?
1872
 倫巴
84
 吃飯
18
 走路上坡10-14度
108
 網球
60
 蛙式游泳 
150
 方塊舞
96
 燙衣服
30
 走路上坡15度
150
 手球
61.8
 自由式游泳 
216
 拉筋運動
30
 聽音樂
18
 走路下坡5-14度
36
 桌球
43.8
 蝶泳
110
 有氧舞蹈
60
 看電影
18
 走路下坡15-20度
42
 保齡球
30
   柔軟體操
60
 讀書
13至24
  坐公車 (站著)
30
 足球
70
   
 洗窗戶
18
 坐公車(坐著)
18
 足球比賽
100
   
 吸塵
36
  開車
18
 曲棍球
80
   
 講電話
18
 跑步8公里/時
102
 壁球
120
   
 唱卡拉OK
24
 跑步12公里/時
150
     
 洗衣服
30
 跑步16公里/時
有待查訪
     
 健身車輕量
56
 跑步20公里/時
252
     
 健身車中量
70
腳踏車 8.8公里/時
30
     
 健身車重量
105
腳踏車20.9公里/時
96
     
 舉重
60
騎馬
40
     
 伸展瑜伽
40
 拳擊 
114
     
 劍擊
60
滑雪 (16公里/時)
72
     
 柔道
100
 溜狗 
36
     
 跆拳道
100
 郊遊 
66
     
 跳繩
100
 散步 
36
     
 滑板
50
 購物 
42
     
 太極
40
 溜輪鞋 
51
     
  溜冰刀 (16公里/小時)
58.8
     
   騎馬(小跑) 
51
     
  爬岩 (35公尺/小時)
69.6
     

熱量表來源

北市衛生局


 she.com活動熱量


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