Q
你好 我是一位男性上班族
針對現在身高跟體重真的非常不比例已經超級太胖了
身高為169 體重88公斤
現在立志開始要甩掉身上的肥肉了
想請教我這樣自己配的減肥餐是否可行呢 感謝
另外本身美天有運動一小時的習慣 打籃球

週一
早餐 吐司一片+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
中餐 飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
晚餐 蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

週二
早餐 御飯團(1個)+1杯脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 半碗白飯+100G左右青菜+茶葉蛋 共300~400卡
晚餐 蘋果1顆+無糖高纖豆漿(400cc) 共100~200卡

週三
早餐 蛋餅1份+脫脂高鈣鮮奶1杯 共400~500卡
中餐 冬粉蔬菜湯++燙青菜1份 共300~400卡
晚餐 無糖高纖豆漿(400cc)+葡萄柚1顆 共100~200卡 

週四
早餐 茶葉蛋+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 半碗白飯+100G左右青菜+紫菜湯共300~400卡
晚餐 貢丸湯+蘋果1顆 共100~200卡

週五
早餐 紫米飯糰+1杯脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 半碗白飯+100G左右青菜或碗豆少許 共300~400卡
晚餐 無糖高纖豆漿(400cc)+葡萄柚1顆 共100~200卡

週六
早餐 吐司一片+低糖茶一罐
中餐 半碗白飯+100G左右青菜+少許去皮雞肉 共300~400卡
晚餐 蘋果1個+ 無糖高纖豆漿(400cc) 共100~200卡

週七
早餐 包子1個+1杯脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 半碗白飯+100G左右青菜+少許去皮雞肉+紫菜湯 共300~400卡
晚餐 茶碗蒸一個+低糖茶一罐 共100~200卡

這七天之減肥套餐 數日會加上魚的菜色 。
因再家食用大概一周下來約吃二次魚 日期則不一定。

不知道有何建議或者如何怎麼修改 請幫幫忙 感謝
Q2
抱歉 以上所說的熱量大卡 皆為不正確的
忘記修改了 在麻煩妳們幫我看看這套減肥餐是否可行
或者有那兒需要修改的 感謝在感謝~

A
看起來在熱量控制均衡營養都相當不錯!
而且能紀錄!!!令人忍不住誇獎!!!
再進一步可在本站查熱量作統計
要成減重達人就更容易了!


不過以你而言熱量攝取低於基礎代謝多了點
建議依減重計畫重新設定
  理想體重計算機


 3分鐘完成減肥計畫


建議蔬果量可增加以利代謝提昇
啞鈴運動對提高瘦肉與代謝率亦很有幫住
 
鍛鍊肌肉群網站

除了籃球建議常走路或快走燃脂與增加心肺功能
減肥容易
能健康控制體重才是永續的
而這些都可透過學習得來
知識就是力量!!!
先給你幾個學習建議有空就研讀
能讓你健康減肥實力大增

有問題歡迎隨時一起研究

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