Q
我想請問一下一天走路一小時運動量夠嗎?
A 55kg
根據你的檢測結果

在下列活動之後,您共消耗了180大卡

走路平路 (4公里/小時)
運動,消耗您 180
大卡

  北市衛生局活動熱量消耗表


Q
我目前是55kg 我想瘦到46kg
A

 3分鐘完成減肥計畫

Q
因為我之前是每天清晨走一小時外加一天騎腳踏車60分+呼拉圈十分鐘
有時候是早上騎一小時 下午一小時
室內的那種~
後來發現右腳的腳底不太舒服
是不是運動過量了???
A
運動以疼痛為師
若疼痛應暫作休息
恢復後再適度加量運動

Q

還有騎室內的腳踏車 身體會流汗 但手腳不流汗
我的腿很粗 小腿跟大腿
會不會沒燃到脂啊?

A

騎室內的腳踏車屬有氧運動
30分內燃燒熱量以上燃脂

無法局部的消除脂肪
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17414660

Q
如果改成每天走路一小時 ok嗎?
會燃燒脂肪嗎???
A
屬有氧運動
30分內燃燒熱量以上燃脂


Q
我每天是吃牛奶配三明治(早餐) 鲑魚飯團or自助餐的菜~不配高油脂的肉類(午餐)
菜+魚肉(晚餐)
A
看來還ok
建議增加低卡水果以利增加代謝率

水果熱量表

Q
請問一下 是一定要運動過後一小時才能吃東西嗎?
半小時後吃 會不會變胖~熱量吸收更多?
A
半小時後吃 吸收會較快但代謝也加快同時所吸收熱量一樣...
建議擇一 XD 選你相信的!

Q
運動前喝一杯牛奶或吃東西會不會變成 運動都只在消耗食物的熱量
沒有燃脂??
A
蛋白質食物在胃就要花2至3小時消化...

營養過程所需時間表

過程

器官

時間

液體食物

固體食物

吞嚥

咽喉

1 秒

食道

6 秒

30 秒 - 60 秒

消化及吸收

5 分鐘

醣類

1 小時

蛋白質

2-3 小時

脂肪

4-5 小時

小腸

4 - 5 小時

12 - 15 小時

排遺

大腸

10 -15 小時

合計

24 - 72 小時




Q
因為我想先吃完早餐在運動????
建議餐前0.5至1小時運動結束
早餐前運動因胃經一夜禁食
血中糖類殘留最低燃脂機率較大

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