自由 更新日期:2008/10/21 04:09

記者洪素卿/台北報導

每天30分鐘有氧運動,有助減重者燃燒脂肪,不過,醫師表示,光是有氧運動還不夠,減重者還要適度配合無氧運動、增加肌肉量,才不讓新陳代謝率因為減重而下降,增加復胖的機會。

此外,對於一些年齡稍大、新陳代謝率明顯下滑的人來說,藉由無氧運動增加肌肉量,提高新陳代謝率,減重效果會更好。

健康減重除了飲食控制,配合運動處方也非常重要。一般醫師多半會建議減重者遵循「531」的運動原則,亦即一週進行5天有氧運動,每天30分鐘,讓心跳頻率達到110,便能有效燃燒脂肪。包括慢跑、快走、騎腳踏車以及跳有氧舞蹈等,都是減重時,極佳的有氧運動。

不過,光靠有氧運動還不夠。台灣肥胖醫學會理事、開業醫師蕭敦仁指出,研究顯示,身體瘦肉組織越多的人,基礎代謝率就越高。由於基礎代謝率高,相對不易發胖;而無氧運動可讓肥胖者增加瘦肉組織,因此減重者除了有氧運動之外,同時也要配合無氧運動。

很多人都覺得自己好像年紀越大,越容易發胖,其主要的原因之一,就是基礎代謝率的降低。

以50公斤的女性為例,過了30歲之後,每天基礎代謝率比年輕的時候少了將近100大卡。換句話說,如果維持像年輕人一樣大吃大喝,兩、三個月就可能胖1公斤。

至於哪些是無氧運動?蕭敦仁指出,無氧運動進行時,比較不會氣喘吁吁,像是仰臥起坐、伏地挺身等都是這類運動。建議民眾可在減肥初期,先從事有氧運動,讓脂肪燃燒,等到一定階段後,再進行無氧運動,維持瘦肉組織;不過,運動前,別忘了事前要充分熱身、伸展,才不會造成運動傷害。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/081021/78/17zn3.html

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