先找到問題原因就能對症下藥找到解決辦法

肥胖成因有可能是
■家族的悲歌──「遺傳」或
■藥物和疾病是可能引發體重失常的
而最多肥胖的原因則是源自
■熱量失衡引發肥胖
■因年齡增長而代謝率下降
詳見奇摩瘦身館體重管理守則



肥胖體檢表
- 作者:陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hi.html

有關釐清本身的體重狀態
作者也列了問卷如下

現在,就請你以理性的頭腦來回答下列問題,或許這些問題可以幫助你釐清本身的體重狀態哦!

  1. 現在的體重是否超出標準體重的百分之十以上?
    標準體重的計算方法
    男生 58公斤+0.6(身高-166公分)=標準體重
    女生 51公斤+0.5(身高-155公分)=標準體重
    不過,隨著骨架大小不同,標準體重會有所調整,在此先忽略不計http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17138903
  2. 家人是否多有發胖現象?
  3. 健康狀態是否不盡理想,有某些內分泌疾病如甲狀腺機能亢進或不足、生長激素的分泌異常,以及性激素不平衡等現象?
  4. 如果本身長期服藥,是否不太清楚自己吃的是什麼藥?
  5. 是否因太忙而有一餐沒一餐的,經常中餐沒吃就直接吃晚餐,或根本不吃早餐?
  6. 是否偏愛酥酥脆脆的(因為這類食物多般不是油炸的不然就是含脂肪量很高的)食物?
  7. 吃肉時是否連皮一起吃?
  8. 是否一天中有三分之二以上的攝食機會是在外面解決的?
  9. 工作時是否長期坐著不動?
  10. 開車族是否多將汽車停在距目的地百步內之處,搭車族下車地點是否多距目的地在百步內,因而減少走路機會?
  11. 是否習慣一下班回家就坐下來吃飯或看電視,然後一直「坐」到睡覺時間?
  12. 是否每週運動少於二次(每次至少四十分鐘)或每週運動時間不足兩小時?
  13. 自己或親友是否經常以吃大餐作為慶祝特別節日及成就的唯一方案?
  14. 是否會因生活及身材壓力而變得害怕吃東西,甚至對於吃任何東西都有嚴重的罪惡感,恨不得在無人注意時自己引吐?
  15. 在有上題現象後,自己有時又會因心情極度低落而不斷的吃,似乎永遠沒有飽的感覺?

以上十五個問題,如果你回答「是」的超過七個,就表示你正面臨肥胖危機;如果回答「是」的多於十個,那麼,不但你的肥胖危機難以解決,還可能面臨持續不斷胖下去的嚴重後果。請審視你回答「是」的項目,找出自己肥胖的真正原因,

Easy針對■熱量失衡引發肥胖
強烈建議減肥前先到衛生署網站測試飲食習慣

http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17396204

若得分低於160就表示改變飲食習慣就能有效減肥
建議依照Easy圈選答案每週復習兩次
或列印帶在身邊隨時做飲食參考
就可建立高纖低脂的健康與減肥飲食概念穩固基礎





熟練後我們先來探討均衡營養

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