Q
第一 我是從一零五公斤 受到 八十公斤 不過現在 受不下來了
還有是三餐都要吃 還是 可以少吃一餐 例如午餐 還有少吃或減肥 會不會影響 力氣的大小


A

恭喜妳減肥有成先

再接再勵!

代謝會隨體重減輕而降低

女性REE = (10 × 體重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) + 5

建議先判斷是否遭遇減重停滯期

1.體重上下起伏超過0.5公斤--- 是( ) 否( )

2.月經來潮3天內或排卵期--- 是( ) 否( )

3.距與上次出現停滯的體重超過3公斤--- 是( ) 否( )

4.最近有吃一些以前沒吃過的食物--- 是( ) 否( )

5.最近飲食控制比較鬆散--- 是( ) 否( )

6.最近吃的比較鹹或水喝的比較少--- 是( ) 否( )

7.最近有便秘--- 是( ) 否( )

如果以上問題有超過4個答案是肯定的,那你可能是屬於假停滯期(FWLP), 而非真停滯期(TWLP)。

遇到假停滯期時我們應該怎麼辦? 其實很簡單,既然我們知道是假的, 所以體重應該還會往下掉。只要我們把造成假停滯期的因素找出來, 修正它,一定會再瘦的 。

若真的很努力2~3星期, 體重依然沒下降,那你可能遇到真停滯期, 此時除了增加運動量及種類外,最好找肥胖專科醫師幫忙, 比較容易成功。

如果是真停滯期建議從擬減肥計畫

3分鐘完成減肥計畫


三餐正常吃較有利減肥.均衡營養與熱量控制才是關鍵

全站熱搜

soeasy121 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()