Q
我現在是有點小胖 雖然才52公斤 但是肚子的肉隨便捏就一團
請問 我該如何減肥?該怎樣吃飯?
我現在運動是吃飽30分中搖呼拉圈 搖30分中 跳繩1000下
這樣會瘦下來嗎?
A
男生52的確不算胖
肚子要先分清肌肉與脂肪
腹部用力摸到硬的就是肌肉
剩下拉得動的才是皮與脂肪
建議飲食6大食物均衡攝取
http://food.doh.gov.tw/Health_3_1.asp?idCategory=52
以高纖低脂低糖低納為原則
建議前往衛生署一測
http://food.doh.gov.tw/Health_1_3.asp?idCategory=29

搖呼拉圈 搖30分中 跳繩1000下
這樣會瘦下來嗎?
加上熱量控制絕對會瘦
下載個人減肥計畫
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17138976


運動早上飯前1小時最好
餐前1小時或睡前亦佳

跳繩不屬有氧運動
建議集中搖呼拉圈 超過30分就開始燃脂

Q
納在請問一下 控制食物跟搖呼拉圈每天1HR 這樣夠嗎?
會不會不太夠 因為沒什麼運動到?
還有能提供一些在家裡就能做的簡便運動嗎?
做這些運動的話還會不會有發胖的可能
A
控制體重的主角是熱量攝取
做得好即使沒運動也會減肥

只是減肥後仍有運動較不易復胖

我在家都是踩健身車與作啞鈴運動

有關運動與減肥教學
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525995595&p=15

Q
那個 我食量有控制
然後都有搖呼拉圈30min 睡前仰臥起坐50下 有空會空中腳踏車100下
但是我的肚子還是沒有縮小
有什麼方法是可以讓肚子縮小的?
A
我是瘦了60天5.8公斤以後才開始瘦小腹
81天縮了11.5公分
我大嫂則是一個月瘦了2.5公斤腰圍小一寸
要讓肚子縮小時間雖因人而異
熱量控制仍是王道
而只要詳實紀錄
就能掌握熱量控制的效果

http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17344606

http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17150395


Q
請問一下喔
我之前也有來留過言
我做運動做很久,食量也有控制
不胖拉 就是肚子一直一直瘦不下來
要怎樣瘦?
A
http://tw.health.yahoo.com/051229/58/2pb67.html

http://tw.health.yahoo.com/040219/58/gj60.html

如果知道你一天攝取多少熱量
也從你的身高年齡體重性別與活動方式
算出你的所需熱量
就可預知你多久時間可以減多少體重

如果你肚子上的是脂肪
瘦的順序一般為臉胸部腹部最後臀部大腿

你臉有變瘦?
體重有變輕?


Q
嗯嗯 臉就好像比原本再尖一點
那在請問一下 有局部只瘦肚子的方法嗎?
因為臉太尖不好看的說
A
要看你肚子是肌肉還是脂肪
如果是肌肉還想再瘦
1是可以做腹部局部運動讓肌肉緊實看來較瘦
2是停止運動控制熱量在約基礎代謝率下讓肌肉逐漸消耗後
在做其他部分肌肉運動來雕塑

如果是脂肪那是絕對無法只瘦任何部分

Q
我今天跟家人去吃下午茶
一次吃了15樣東西
這樣這幾天少吃一點挽救的回來嗎?
A
可以的
這就是減肥很重要的平衡法
熱量以一段時間的總和決勝負
但這兩天你有未消化食物在體內的重量
過兩天拉出來就好了
食物不會完全變成體重

Q
你說可以拉出來ㄚ
但是我會便秘...
我常常喝水+吃水果
但是都沒辦法 你有什麼建議嗎?
A
便祕(constipation)是個常見的問題,但也經常被人誤解,且不當治療。從學術角度而言,每週解便少於3次、且每次都是硬便才稱便祕。正常的解便頻率因人而異,相差甚大,從每天3次到每週3次都有。

*定時進食;多吃高纖食物,包括新鮮水果、蔬菜及全麥麥片和麵包。

■每天喝8~10杯水或等量飲料。

■增加體力活動。

■有排便的感覺時,應馬上去解決。

■服用纖維補充劑如Citrucel、Konsyl、Metamucil等。

■別倚賴通便劑。

Q
狂搖呼拉圈 都瘦到腰 都沒瘦到小腹
野不是要減重 只想小腹平坦 該怎麼做
A
先恭喜你瘦到腰
表示你有成績了
有關下腹部
來源網站http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp
仰臥腿上舉(Lying leg raises)
A.重點鍛煉部位:下腹部,輔助肌群為大腿上部彎屈肌群。
B.開始位置:平躺在凳上,將下背緊貼凳面,兩腿彎曲併攏放鬆。
C.動作過程:身體和下背部貼緊凳面,把腿向上抬起至大腿與身體呈垂直,稍停,慢慢放下。重覆動作。
D.訓練重點
1.將背部緊貼凳面,能使下腹肌群能得到較強的收縮。如果下背彎屈或離開凳面,會影響下腹肌群的收縮效果。
2.為了加強訓練強度,也可以仰臥在上斜板(頭上腳下)上來練。

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