如題

我的疑問蠻多的

1. 我常常熬夜 半夜肚子餓偶爾吃點東西或喝飲料
那如果我隔一天猛運動 可以把昨天吃的宵夜熱量减掉嗎

2. 為什麼吃宵夜就會胖呢

3. 如果吃完宵夜4小時後在睡 也就是等消化完在睡 會胖嗎

4. 人一天需要熱量大概1000~1200
那如果我今天吃的熱量超過1200
是否剩下的熱量轉為脂肪而造成肥肉?
大夜班或夜生活者夜貓子
應以起床與睡覺時間作為三餐定義依歸
即起床後為早餐睡前5小時為晚餐睡前當然就是宵夜啦
晚上11點至早上5點是身體排毒時間
個人也不鼓勵吃宵夜
但要因人而異才符合人性
當然也就增加成功的機率

1消化食物要24至72小時

營養過程所需時間表

過程

器官

時間

液體食物

固體食物

吞嚥

咽喉

1 秒

食道

6 秒

30 秒

- 60 秒

消化及吸收

胃

5 分鐘

醣類

1 小時

蛋白質

2-3 小時

脂肪

4-5 小時

小腸

4 - 5 小時

12 - 15 小時

排遺

大腸

10 -15 小時

合計

24 - 72 小時

因此隔天運動有抵消熱量效果

2宵夜是睡前攝食

因睡覺時少了活動,消耗熱量值最低，因而容易囤積變胖

3.如回答1.4小時無法完全消化食物

4攝取熱量超過身體所需就會變胖

而每人所需熱量不同

3分鐘完成減肥計畫

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    soeasy121 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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