【聯合報/陳俞州/三軍總醫院基隆分院物理治療師】

 

許多女性都希望能擁有修長的美腿,高跟鞋讓雙腿在視覺比例上更加完美,但穿上了高跟鞋,有些人的「蘿蔔腿」卻變得很明顯。

 

依對象和發生原因不同,蘿蔔腿可分為3類:

 

1、肌肉型蘿蔔腿:主要出現在運動員身上,因長期運動所以非常結實,也最明顯。

 

2、脂肪型蘿蔔腿:主要出現在肥胖者身上,因肥胖造成脂肪堆積,看起來胖胖的,摸起來軟軟的。

 

3、水腫型蘿蔔腿:主要出現在下肢循環不良者身上,因長期站立、藥物影響或懷孕,使得雙腿浮腫或靜脈曲張。

 

想要消除擾人的蘿蔔腿,針對肌肉型蘿蔔腿,可以利用肌肉牽拉術(muscle stretch),動作為弓箭步,且腳後跟不可離地(請見圖1),感覺小腿肌肉被拉緊且有微痠的感覺,維持15秒然後換腳,各做10次。

 

圖1:肌肉牽拉術(muscle stretch):動作為弓箭步,且腳後跟不可離地,感覺小腿肌肉被拉緊且有微痠的感覺,維持15秒然後換腳,各做10次。(照片提供/陳俞州治療師)

 

水腫型蘿蔔腿可以按摩加上運動,按摩手法為利用虎口,由腳後跟慢慢往上揉捏小腿肌肉,約20次;也可以做腳踝幫浦(ankle pumping)運動,坐在椅子上,一腳伸直,腳板做上抬下壓的反覆動作(見圖2、3),約1分鐘,然後換腳。

 

圖2、腳踝幫浦(ankle pumping)運動/上抬:坐在椅子上,一腳伸直,腳板做上抬下壓的反覆動作,約1分鐘,然後換腳。(照片提供/陳俞州治療師)

圖3、腳踝幫浦(ankle pumping)運動/下壓:坐在椅子上,一腳伸直,腳板做上抬下壓的反覆動作,約1分鐘,然後換腳。(照片提供/陳俞州治療師)

 

脂肪型蘿蔔腿可以藉由適當適量的有氧運動減少脂肪堆積,例如游泳,不只可以達到有氧運動也可以訓練肌力、肌耐力,並減少因肥胖造成膝關節的相關病變。

 

高跟鞋讓女性身材修長,但長時間穿高跟鞋走路及高跟鞋高度太高,卻會影響健康。高跟鞋愛用者常面臨的問題有膝蓋疼痛、腳踝容易扭傷、拇趾外翻、足底筋膜炎和腰背痠痛等。

 

選擇高跟鞋時,高度時最好不要超過5公分,且盡可能與平底鞋相互換穿,站立或逛街也不要超過一小時,需久站時可穿上彈性襪,增加腿部的適當壓力,可幫助末梢血液的回流。

 

在繁忙的一天結束後,回到家可以熱敷加上按摩,減少肌肉的緊繃和增加血液循環。晚上睡覺時可以將雙腿墊高,高度約兩個枕頭高,可幫助血液回流。如果對按摩手法和運動方法,可以詢問物理治療師。

 

【2008/04/08 聯合報】 
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=296&f_SUB_ID=2764&f_ART_ID=119464

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