173公分 78公斤 減肥中 一天所需大概幾卡? 能的話能提共營養餐嗎? 非常感謝 


173公分 78公斤


還要看性別與年紀


先算基礎代謝率ree


女性REE = (10 體重) + (6.25 身高) - (5 年齡) - 161
男性REE = (10 體重) + (6.25 身高) - (5 年齡) +5


再由活動係數計算出每天所需的熱量
每天所需的熱量 = REE 活動係數 = __(大卡) 

活動係數一覽表
1.臥床(全天)活動係數 1.2
2.輕活動生活模式(多坐或緩步)活動係數 1.3
3.一般活動度 活動係數 1.5~1.75
4.活動量大的生活模式(重工作者)活動係數 2.0

懶得算的話


  3分鐘完成減肥計畫


http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17138976


1170減肥餐

http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17372787


如何吃的營養



http://www.jtf.org.tw/educate/index.asp

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