我要減肥,實在不知再從何做起了
有誰可以教我?我一共要減15公斤

ps:少吃多動,我試過了,而且我的少吃不是那種節食的
我是改吃多一點的菜,
而且我天天都會去我們家對面的國小快走10圈才會回家,
反正沒用就對了
還有要說諾美婷的也不用了,吃過~快嚇死了
心悸就算了,還去厠所噁了好幾次 ==||
我只能說我對西藥真的是....嘸法度啦~~



每當你絕望要放棄時


往往都是剛好要成功的時候


基本上你多吃蔬菜每天快走10圈


這個方向完全正確


但有機個問題供你參考


1瘦1公斤要消耗7700卡


假設以70公斤體重快走1小時會消耗308卡


7700/308=25天瘦1公斤


 運動消耗熱量對照表


http://food.doh.gov.tw/961824/sport.html


2減肥不只要看吃多少食物主要是看吃多少熱量


體重來自於熱量攝取與消耗
攝取>消耗=變胖
攝取=消耗=不變
攝取<消耗=變瘦

而熱量攝取來自於飲食


不知道攝取熱量的數字=要打倒看不見的敵人


因此首先要知道你的所需熱量


一般為REE*1.3
基礎代謝率REE維持心跳呼吸等生命必須
女性REE = (10 體重) + (6.25 身高) - (5 年齡) - 161
男性REE = (10 體重) + (6.25 身高) - (5 年齡) + 5


7700/(所需熱量-日攝取熱量 加運動消耗熱量)=幾天瘦1公斤


 3分鐘完成減肥計畫


http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17138976

熱量表大全


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