其實我不算胖
主要是肚子有肉,可能是經常久坐沒運動,加上年紀也大了代謝變差,年輕時怎麼吃都不會長肉
現在覺得不減不行了,穿衣服很難看
請問我三餐該怎麼吃? 我三餐都是吃便當類,或是牛肉麵,甚至是麥當勞這類速食
現在開始有節制了,一天吃兩餐而已,但是正確的吃法應該是如何呢? 哪些該吃哪些不該吃? 幾點以前或以後吃飯好呢
而且我還會吃零食,是否該完全戒除?
喝飲料是否停掉? 喝開水就好?
希望有專家能回答我
運動方面我主要是想瘦小腹,想去買雙慢跑鞋,每天去跑跑走走
不知道這樣有沒有效呢
還是有更有效的方法? 室內室外的運動都可以接受
以上我要的是自力減肥的方法
不要藉助外力上什麼課吃什麼藥的
要天然的方法
謝謝

1哪些該吃哪些不該吃?


依照衛生署公佈圖表
低熱量(隨便吃)中熱量(適量吃)高熱量(最好少吃為妙)


2幾點以前或以後吃飯好呢


早午晚餐熱量比3:2:1最佳


睡前4小時內吃東西較易囤積熱量


3會吃零食,是否該完全戒除?


建議改吃蘋果1個60卡低熱量又有飽足感


含豐富礦物質維生素有助代謝


4喝飲料是否停掉? 喝開水就好?


減肥除心腎臟病與水腫患者外要喝水2至3000CC幫助代謝


無糖綠茶1500CC以下為一.有咖啡因可刺激中樞神經有利減肥


其他飲料最好戒除


5瘦小腹慢跑若運動中還能說話OK


有氧運動超過30分鐘就可燃燒脂肪


建議可搭配快走


床上正側抬腿運動也可緊實小腹肌肉幫忙修飾曲線


若小腹脂肪居多還是要靠均衡營養熱量控制


3分鐘完成減肥計畫


http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17138976


運動消耗熱量對照表


http://food.doh.gov.tw/961824/sport.html

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