目前15歲,165.8公分,75公斤
已經算過肥了

有想過要減肥,但不喜歡運動
所以想要靠飲食控制來減肥

我肥肉囤積最多的是方是肚子、胸部
還有大腿,臉的話就還好

雖然不喜歡運動,但也請大家提供一些在家就能做的小運動



想要靠飲食控制來減肥是正確的第一步

 

因為人不能停止飲食因此

均衡營養控制熱量就是控制體重的主角

而運動因為可以消耗熱量燃燒脂肪提高代謝

有利減肥並防止復重

是減肥不可或缺的配角

不過運動也會因增加瘦肉率而有增重效果

因此建議減肥初期

還是以均衡營養控制熱量為主軸

一步步學習有關運動與減肥的知識

一步步從輕鬆的有氧運動如散步快走慢慢增加運動量

*肥肉囤積最多的是方是肚子、胸部 還有大腿

局部運動可以幫助緊實局部肌肉修飾線條

肚子仰臥起坐

胸部伏地挺身

大腿空中騎腳踏車

不過都不是有氧運動無燃脂效果

建議減個2至5公斤再開始做

初期在家邊看電視原地踏步或高踏步

只咬超過30分鐘就有很好燃脂效果

 3分鐘完成減肥計畫

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