http://tw.health.yahoo.com/031110/58/amox.html

男性及女性的腰圍必須分別大於90及80公分,或是以腰圍除以臀圍的腰臀比分別大於1.0及0.8時才稱為上半身型肥胖。
一般而言,上半身肥胖的成因與飲食中過多的脂肪及精緻糖類有著密不可分的關係,所以在進行上半身減重計畫時,蛋糕、西點、餅乾、含酒精或是含奶精的飲料就必須列為拒絕往來戶了!除此之外,上腹(肚臍以上)的肥胖還與進食速度過快、暴飲暴食、或是長期保持坐姿有關,因此,保持細嚼慢嚥、攝取大量纖維、每小時起來活動一下都是預防上半身肥胖的不二法門。

在此提供你幾個小『撇步』:
1.儘量吃新鮮自然不加工的食物,減少過多鹽份的攝取,避免腋窩滯留多餘水份,使得手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。

2.可補充適量的亞麻油酸,以幫助後背部棕色脂肪組織的活絡及代謝。

3.避免飲用大量冰品,以免影響腹部循環代謝,抑制了腹部脂肪的消耗。

4.香菇、海帶、紫菜、金針、西洋芹和綠花椰都是可以多攝取的蔬菜,對於增加人體的新陳代謝有很大的助益。

5.每天順時鐘按摩自己腹部約15分鐘(由肚臍右方約3指處)。

『羅馬不是一天造成的』一定要持之以恆喔!加油!

*楊金蓉**扈春安 聯合執筆
*台北晨曦生活診所營養師**晨曦生活診所院長

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