飲食及運動可以預防及改善代謝症候群 @ 教養快樂狗免費有聲書

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§ 1. 防治代謝症候群

美國國家心、肺及血液組織(Natio

§ 2. 飲食狀況與代謝症候群的關係-1

地中海飲食型態被證實可有效降低

§ 3. 飲食狀況與代謝症候群的關係-2

低脂肪高碳水化合物的飲食型態，被證實對於肥胖者有減輕體重的效果，而高碳水化合物飲食是指每日以五穀類、蔬菜類和水果類作為每日熱量的主要來源，而這類飲食因具有較低的能量密度、有飽足感、快速代謝和不易儲存的特性，因此較容易達到減重的效果。曾有研究發現低脂肪、多(complex)醣類飲食對於代謝症候群患者之體重過重者，可達到減輕體重和改善血清中膽固醇的效果。

§ 4. 體能活動方式和代謝症候群關係

長期運動並達到結合頻率、強度和持續時間等三方面的運動量，可產生較佳的運動效果。故從研究文獻中可知，針對符和代謝症候群定義的患者，所制定的理想運動計畫必須包含改善心肺功能、肌肉強度和耐力，例如：結合有氧與耐力訓練(散步、騎腳踏車、游泳等)和循環式訓練。研究證實，有氧運動可有效改善代謝症候群患者的高胰島素血症，而運動所導致的體重減輕對於改善血壓和血脂異常是很有幫助的。例如，有研究發現經過20週的運動訓練(45分/天，3天/週)可將原本符合代謝症候群定義者逆轉為未符合定義者(32位/105位)，其中43%的人能降低三酸甘油酯，16%的人能改善HDL-C，38%的人可降低血壓，9%的人空腹血糖狀況有所改善，而28%的人腰圍有所降低。

§ 5. 減重程度和代謝症候群關係

對代謝症候群患者中肥胖或體重過重的人，降低體重可預防第二型糖尿病和冠狀動脈疾病的發生。對於代謝症候群患者中的肥胖者供以極低熱量飲食，發現可適度的減重(減少原體重的6.5%)並具顯著改善血壓、血糖、總膽固醇和三酸甘油酯效果，持續減重(約減少原體重的15.1%)，則血壓和三酸甘油酯獲持續改善，另外，亦有研究證實代謝症候群患者之中央型肥胖者，發現不論是減輕體重(減少原體重的10%以上)或長期體重恆定者，均可降低血壓和促進心肺功能，其中減重效果優於體重恆定效果。故可知，適度的減輕體重(只須達到減少原體重的6.5%)對於代謝症候群患者而言，具有改善血壓、血脂、血糖和達到減輕體重的目的。