我現在升高一 身高160 體重60 在班上算很胖的

我想利用暑假這一個月 好好的減肥一下!!

這是我自己想的減肥餐..有些是參考網路上的...

請幫我看看吃這些可以減到肥嗎??或是哪裡會營養不足??

謝謝~~~P.S我每天會吃兩顆Vilamin C 200mg 的維他命

星期一                
早餐: 蘋果1 水煮蛋1 水2杯
午餐:糙米麵包1 低芝士1 柳橙汁1杯
下午茶:蘋果1 水2 
晚餐:綠色蔬菜一盤 茶一杯 水餃6個
 
   星期二
早餐:全脂奶1杯 麵包1
午餐:水1 香蕉1 蘋果1 西瓜1/5 柳橙1
下午茶:豆花
晚餐:混沌6個 水3杯 蘋果1

   星期三
早餐: 蘋果1 水2杯 荷包蛋1
午餐:去皮雞扒夾麵包1份 馬鈴薯湯
下午茶:柳橙1 水1杯
晚餐:紅蘿蔔+玉米+生菜+沙拉醬
 
   星期四
早餐:蘇打餅5片 全脂奶1杯
午餐:粉絲1份 叉燒5片
下午茶:蘋果1 柳橙1
晚餐:魚2份 紅蘿蔔湯

   星期五
早餐:水2杯 培根2片 水煮蛋1
午餐: 烏冬面1份 蒜蓉炒通菜  
下午茶:蛋糕1塊 水1杯
晚餐:水餃10個 茶隨喝

   星期六
早餐: 柳橙汁1杯 荷包蛋1 麥片1碗
午餐:瘦肉5片 灼菜(少許蠔油)1碟 粉絲1份
下午茶:草莓乳酪
晚餐:美白瘦肉湯 豬扒包
  
星期天我想隨便就好= =因為我想不出來

希望營養+減肥專家可以仔細的幫我指出哪裡不對!!!!..... 


你很費心安排
以營養來說
六大食物到齊
http://food.doh.gov.tw/Health_3_1.asp?idCategory=52
原則上可行

若要減肥還要加上熱量計算與控制

你的減肥餐中有不少我是不吃的因為高熱量
*解決高熱量地雷食物
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525975923&p=9

減肥要學會查熱量
*食物營養熱量表
http://food.doh.gov.tw/chinese/libary/foodbook.asp

160.60.15歲女性
代謝率1773卡
每日平均攝取熱量1003卡
每天可燃燒770卡
10天可瘦1公斤
加上有氧運動更快

你不會一輩子吃減肥餐吧
要怎麼吃
可以吃得對吃得營養吃得飽
建議從入門開始學習
紅綠燈減肥法
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17365186

方向對了距離不是問題
方法對了保證事半功倍

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