http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1008080403270


我每天搖呼拉圈1小時半OR以上,仰臥起坐30下,抬腿每腳180,跳繩1小時,這樣的運動,我是否有辦法在8/30號之前瘦下7~10KG,我每日早餐後都一顆B群,我做這麼多像的運動,會有如何優點缺點傷害呢?
PS.我170cm.63kg.男生13歲國一 

你才13歲已經170
很有機會長到180以上
而且你63公斤
依照衛生署兒童青少年肥胖定義
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17365307
男生13歲BMI正常值17至22.2
你的BMI才21.8在標準值內
是很多人稱羨的標準身材

有關運動:
運動消耗熱量對照表
http://food.doh.gov.tw/961824/sport.html
運動與減肥教學
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525995595&p=15


仰臥起坐30下,抬腿每腳180,
屬肌力訓練強化肌肉提高代謝率
燃脂功能不大

搖呼拉圈
跳繩1小時(若運動中還能說話)
屬有氧運動
超過30分鐘就開始燃燒脂肪

優點
會幫助減肥同時健身幫助長高

缺點
短期而言運動也會因增加瘦體組織而增重

傷害
注意運動前後暖身和緩運動
有疼痛的感覺應立即停止

以我專業健康減肥諮詢師的身分
建議你均衡營養
镸高為首減重次之
頂多注意飲食拒絕垃圾食物拒絕人工飲料
非減重的話
紅綠燈減肥法
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17365186
每天熱量不可低於你的基礎代謝率1598卡


說不定以後你可以打台啤喔

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