http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1508080908437
本人:男性 18歲
身高:176 體重:80
本人目前減肥到現在已經5個月了
本來從91到現在的80,可以說是減的非常的慢
其中有1~2個根本沒在運動,直到發覺在這樣下去不行了
所以從6月中又開始持續運動直到現在了
但是我發現在目前不管再怎麼減還是一樣停留在79~81、82之間,所以想要請問一下各位減肥達人、大大
關於這個問題有什麼方法可以克服呢?還是一樣有在減只是速度變慢了呢??
目前每天下班回家後運動30分~1小時
晚上11點後也是運動30分
每天是絕對不會吃零食的,偶爾會喝綠茶有時半糖或無糖
早餐大多吃麵包、包子、饅頭配牛奶(自己沖泡的沒加糖
一杯大約是300)
中餐大多吃白飯(約5~7分滿)+魚+湯這樣
晚餐跟中餐差不多,不過我很少吃青菜
上班之後,因為太熱了於是會喝很多的水
但是我發現,我喝太多的水,測量體重的時候都會不準確
於是現在我水喝的比較少了
運動大約是:仰臥起坐30下+伏地挺身30下+原地踏步100下+站著又半蹲又站著(約30下)+運動腳踏車騎6公里(花時間約12分)+爬樓梯來回算1次每次10次+舉啞鈴100下(下午時候的運動)
晚上是:仰臥起坐30下+伏地挺身30下+原地踏步100下+站著又半蹲又站著(約30下)+舉啞鈴100下(晚上)
每天大約都是這樣,除了3餐之外就很少之東西了
每天都是這樣,但是體重還是減的相當慢
是因為努力不夠嗎?我都有符合少吃多運動,但是還是很慢
可以請各位知道我的問題出在哪裡嗎?
給我一些意見或是方法,讓我參考一下或許會有幫助也說不一定
拜託各位大大了
感謝

2008-08-09 19:18:18 補充

但是當我看到早餐所喝的牛奶灌子上寫100克熱量4XX大卡
便讓我覺得這樣熱量會不會太多了,還是改喝水好了呢??
還有阿華田也是一樣,1包沖泡式的熱量也是4XX大卡
還是以後我早餐不要喝牛奶了換成喝水好了
這樣如何呢??


5個月了
本來從91到現在的80,
*可以說是健康的瘦較不易復胖

目前不管再怎麼減還是一樣停留在79~81、82之間,
*可能碰到減重停滯期

還是一樣有在減只是速度變慢了呢??
*1運動也會因增加瘦肉率而增重
2減重後代謝會隨體重下降,一樣的熱量減肥速度就會變慢

目前每天下班回家後運動30分~1小時
晚上11點後也是運動30分
*建議集中在睡前,爭取有氧運動30分鐘以上可燃脂功能.

每天是絕對不會吃零食的,
*很棒!減肥就要這樣!

偶爾會喝綠茶有時半糖或無糖
*建議無糖

早餐大多吃麵包、包子、饅頭配牛奶(自己沖泡的沒加糖
一杯大約是300)
*包子高熱量不宜

中餐大多吃白飯(約5~7分滿)+魚+湯這樣
*ok

晚餐跟中餐差不多,不過我很少吃青菜
*一碗白飯210卡以上每天以2碗以下為宜
青菜與水果含礦物質維生素要多吃才有利代謝

上班之後,因為太熱了於是會喝很多的水
但是我發現,我喝太多的水,測量體重的時候都會不準確
於是現在我水喝的比較少了
*減肥每天要喝水2至3000cc
少喝不利排洩燃燒熱量廢物與代謝

運動大約是:仰臥起坐30下+伏地挺身30下+原地踏步100下+站著又半蹲又站著(約30下)+運動腳踏車騎6公里(花時間約12分)+爬樓梯來回算1次每次10次+舉啞鈴100下(下午時候的運動)
晚上是:仰臥起坐30下+伏地挺身30下+原地踏步100下+站著又半蹲又站著(約30下)+舉啞鈴100下(晚上)
*(慢慢)爬樓梯與騎腳踏車原地踏步屬有氧運動可加量
其它建議體重開始下降後再恢復

每天大約都是這樣,除了3餐之外就很少之東西了
*兩餐中可吃蘋果及番茄熱量低並能卡位減低飯量

每天都是這樣,但是體重還是減的相當慢
是因為努力不夠嗎?我都有符合少吃多運動,但是還是很慢
可以請各位知道我的問題出在哪裡嗎?
*極可能是遭遇停滯期

以後我早餐不要喝牛奶了換成喝水好了這樣如何呢??
*牛奶不可或缺,多喝水可

(藍字可連結)
量體重迷失與停滯期

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