http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1508081607126

我是個23歲的男性,體重99.3 身高169.5cm
我目前正在減肥..目標體重是68~72
我目前的做法是
早上3000公尺 下午5000公尺(穿雨衣)
飲食部分
早餐吃清淡的稀飯 吃到8分飽
中午吃簡單的便當 大概只吃菜跟飯
晚餐沒在吃 餓就喝水 跟抽煙
目前已進行2個禮拜 減了5公斤 現在體重是94.2

如果有大大們知道更有效的運動,請推薦一下
只要可以消耗體脂肪跟熱量的運動 全身各部位都好

如果要減到目標體重我大概還需要多久時間.......

我知道減肥是一條漫長的道路.... 

看你對音樂的問題回答有90%採用率


可見你對音樂的專業與喜好!


同樣的如果你也相信隔行如隔山的專業的話


請暫時歸零用心看解答


23歲的男性,體重94.2 身高169.5cm


女性REE = (10 體重) + (6.25 身高) - (5 年齡) - 161
男性REE = (10 體重) + (6.25 身高) - (5 年齡) + 5


所以你現在的基礎代謝率REE是1891卡
我們以保守的輕活動生活模式(多坐或緩步)活動係數 1.3


1891*1.3算出代謝率2459卡


攝取熱量=(個人代謝率運動消耗)=維持體重不變
攝取熱量>(個人代謝率 加運動消耗)=囤積脂肪變胖
攝取熱量<(個人代謝率 加運動消耗)=燃燒肌肉脂肪變瘦
或正或負累績7700卡=胖或瘦1公斤


假設你8000公尺花一小時(16公里/小時)


體重94.2可消耗1243卡


你現在的熱量攝取我估算只有600卡


建議最少要1200卡要不不知哪天會血糖過低送醫很危險


7700/(2459-1200加1243)=3.08天可瘦1公斤


當然這個數據會因實際情形不同而有不同結果


且不包含停滯期


但方向對了距離不是問題


欲速則不達


建議你回到正確方法


學習均衡營養控制熱量輔以運動


才是終生享瘦不復胖的唯一保証


有這篇文章我很感動.....

的確 音樂是我的專長...你有注意到

這篇文章的提醒我會注意的

非常感謝....


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