http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1608081203182


最近很勤奮的做運動, 包括散步及打球等, 但是似乎體重沒有下降, 是否已經到了所謂的"停滯期" ? 這種情況大概會持續多久? 


要先判斷停滯期真假:


要減肥就不能不知道有一種叫"假停滯期"(FWLP)的東西,不然你成功的機會會大減。假停滯期(FWLP)跟真停滯期(TWLP)要如何分辨,可以由下面簡單的問答得到答案:

1.體重上下起伏超過0.5公斤--- 是( ) 否( )

2.月經來潮3天內或排卵期--- 是( ) 否( )

3.距與上次出現停滯的體重超過3公斤--- 是( ) 否( )

4.最近有吃一些以前沒吃過的食物--- 是( ) 否( )

5.最近飲食控制比較鬆散--- 是( ) 否( )

6.最近吃的比較鹹或水喝的比較少--- 是( ) 否( )

7.最近有便秘--- 是( ) 否( )

如果以上問題有超過4個答案是肯定的,那你可能是屬於假停滯期(FWLP), 而非真停滯期(TWLP)。

遇到假停滯期時我們應該怎麼辦? 其實很簡單,既然我們知道是假的, 所以體重應該還會往下掉。只要我們把造成假停滯期的因素找出來, 修正它,一定會再瘦的 。

若真的很努力2~3星期, 體重依然沒下降,那你可能遇到真停滯期, 此時除了增加運動量及種類外,最好找肥胖專科醫師幫忙, 比較容易成功。

聰明的你,現在能辨真假停滯期了嗎?

﹝資料來源:春暉醫星球﹞ 



正在瘦身 體重卻不動如山

●吳景農

 許多減肥一族在剛開始減重的頭一、兩個星期量體重時,都會很高興,因為體重計指針刻度會逐日減少,這是因為脂肪燃燒與體內水分大量流失,造成體重減輕的幅度較大,但是進入第三、四週以後,大多數人的減肥速度便慢了下來,最初的停滯期,可能出現於開始減肥後的第一個月。事實上,正確的減肥過程體重的減輕並不是呈直線下降的溜滑梯式,而是呈階梯式的,通常這種停滯現象會持續一至二週。

 停滯期的出現,主要是因為體內水分不再大量流失,而且基礎代謝率因飲食減少而降低,或對減肥藥物產生耐受性等人體「適應現象」所造成。當人體攝食量減少時,體內對食物的利用效率會提高,以調節熱量的生產,同時也會降低基礎代謝率與日常活動的能量消耗量,使身體調適到能以少量的熱量來保持體重,於是能量又達到一個新的平衡狀態,因此體重就不再下降了。減肥者如果沒有這種生理適應性的認知,遇到停滯期時,往往會覺得心灰意冷,並對目前的減肥方法失去信心而放棄減肥意願,這是造成大多數人減肥失敗的主因。

 遇到減肥停滯期時,先不要心急,一般停滯期通常維持二週左右,最長不超過一個月,因此如果超過一個月,體重與體脂肪仍然沒有變化,此時就要檢討目前所用的減肥法是否失效了。面臨停滯期時,要重新檢視自己的飲食與生活活動狀況,找出原因,並請教醫師或營養師等專業人員。通常只要再減少熱量攝取,或是調整飲食組成的比例,增加日常活動量或運動,改變減肥藥物的處方,就能使體重再度下降。總之,在減肥過程中,有可能會遇到幾次的停滯期,此時,最好不要放棄減肥,先讓身體適應逐漸減輕的體重,以階梯式的方式讓體重下降。

 值得注意的是,運動與增加活動量在減肥停滯期時,扮演著極重要的角色,因為肌肉運動是負責脂肪燃燒最主要的代謝活動,運動時,肌肉會把脂肪組織分解所產生的游離脂肪酸作為能源消耗掉,而且運動會強化肌肉組織,提升人體代謝率,而要有效的消耗體脂肪最少要有三十分鐘以上的中等強度運動,例如散步、慢跑、跳舞、打球、健身操、爬樓梯、爬山健行、游泳、騎自行車等。 (本文作者為板橋市篤翎診所院長)



Easy:


我減肥141天中曾遭遇2次兩次真停滯期


每次都為期30天左右


碰到體重停滯期可想成體重維持期-
不再變胖就是好現象
也可想成身體調整期-
胖是經年累月造成
身體有些機制也需要時間調適
減重一步一步來積沙成塔必有成效

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