為什麼體重一直掉不下來？ @ 教養快樂狗免費有聲書

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從放暑假開始便決心要減肥。
我使用的減肥方式如下：
早餐就吃個簡單的15~20元的三明治或饅頭夾蛋，飲料則配水。
中餐就正常吃，大約就一碗飯加上一些肉跟青菜。
晚上則只吃三分之一碗飯加上肉跟青菜。

然後每天運動一個半小時(沒中斷過)，例如伏力挺身或慢跑等等。
第一個月每天有發現慢慢瘦下來，後來第二個月就怎麼樣體重都掉不下來，甚至還上升…
個人覺得吃的量應該不會很多吧，應該有在基礎代謝率之下，加上每天的一個半小時運動，為什麼體重會不降反升？

2008-08-09 08:59:29 補充

每天大約都喝3000~4000cc的水。

第1要看你現在BMI
如果已低於21減重速度會變慢

第2
運動尤其是類似伏地挺身的肌肉訓練運動
會增加瘦肉率因此也有增重效果
長期而言運動是確保體重不上升的利器

第3
可能是遭遇停滯期
要減肥就不能不知道有一種叫"假停滯期"(FWLP)的東西，不然你成功的機會會大減。假停滯期(FWLP)跟真停滯期(TWLP)要如何分辨，可以由下面簡單的問答得到答案：

1.體重上下起伏超過0.5公斤--- 是( ) 否( )

2.月經來潮3天內或排卵期--- 是( ) 否( )

3.距與上次出現停滯的體重超過3公斤--- 是( ) 否( )

4.最近有吃一些以前沒吃過的食物--- 是( ) 否( )

5.最近飲食控制比較鬆散--- 是( ) 否( )

6.最近吃的比較鹹或水喝的比較少--- 是( ) 否( )

7.最近有便秘--- 是( ) 否( )

如果以上問題有超過4個答案是肯定的，那你可能是屬於假停滯期(FWLP)，而非真停滯期(TWLP)。

遇到假停滯期時我們應該怎麼辦？其實很簡單，既然我們知道是假的，所以體重應該還會往下掉。只要我們把造成假停滯期的因素找出來，修正它，一定會再瘦的。

若真的很努力2~3星期，體重依然沒下降，那你可能遇到真停滯期，此時除了增加運動量及種類外，最好找肥胖專科醫師幫忙，比較容易成功。

*醫師當然說要找醫師XD
Easy:
碰到體重停滯期可想成體重維持期-
不再變胖就是好現象
也可想成身體調整期-
胖是經年累月造成
身體有些機制也需要時間調適
減重一步一步來積沙成塔必有成效
不必急也不可急
減重手段過猶不及,會造成身體反撲

也許說得很對，畢竟都減5~6公斤了，怎麼可能會突然體重掉不下去，看來我要再努力。