教養快樂狗免費有聲書

依照你的體重身高女性假設18歲
代謝率1742卡
日攝取熱量平均值1009卡
10.5天可瘦1公斤
加上有氧運動會更快


*現在早餐我通常都是兩片土司夾果醬,有時候也會吃點別的麵包
兩片吐司就300卡了加上果醬...
衛生署食物營養熱量表
http://food.doh.gov.tw/chinese/libary/foodbook.asp

*飲料我戒掉了
了不起!正確!但可以喝無糖綠茶,買茶包泡就可以
可以提升三酸甘油脂抑制脢活性有利減肥
但勿超過1500cc避免咖啡因過量
每天喝水(含飲料)要2至3000cc幫助代謝

*可是常常肚子餓 我一直吃水果可以嗎???
*我每天吃非常多的芭樂, 有時還有紅龍果ˋ西瓜之類的
對健康有益,能常保血糖值,避免過餓暴飲暴食
請參考以上衛生署網站
較高熱量者酌量少量
蕃茄可以吃到撐熱量很低
每天一類蘋果熱量低還富含鐵質補血


*零食的話... 有時候會忍不住吃餅乾 ...
餅乾高熱量高油脂是減肥大敵....改吃蕃茄吧!

*午餐吃的量是普通,但是要在學校吃 青菜就很少ˊˋ
建議自備蘋果蕃茄餐前吃卡位
清菜過水較好

*晚餐都要吃老媽煮的飯 熱量一定不少
撒嬌會吧?說好想吃各種蔬菜!理由自編XD
說食物烹調喜歡蒸滷水煮!一樣理由自編
飯量要控制1碗飯兩三百卡
一天不超過一碗為宜也不宜不吃
可以縮小胃容量
這樣就可減不少熱量啦


*怎麼辦哪ˊˋ 我覺得我一個月減三公斤好像有點難
用對方法就不難啦

其他一堆方法自己挑吧
減肥原理與迷失
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17360942  

減肥基本觀念
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525961503&p=0  

衛生署飲食習慣自我測試
http://food.doh.gov.tw/Health_1_3.asp?idCategory=29  

衛生署認識六大食物
http://food.doh.gov.tw/Health_3_1.asp?idCategory=52  

衛生署食物營養熱量表
http://food.doh.gov.tw/chinese/libary/foodbook.asp   

衛生署運動消耗熱量對照表
http://food.doh.gov.tw/961824/sport.html  

下載個人減肥計畫
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17138976  

量體重好處迷失與停滯期
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525970586&p=6  

控制熱量與食慾方法
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525970589&p=7  

解決高熱量地雷食物
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525975923&p=9  

運動與減肥教學
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525995595&p=15  

減肥陷阱
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17360950  

看完學會你也差不多是減肥大師了

祝終生健康享瘦