其實停滯期也有判定真偽與應對方式
( http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525970586&p=6 )
排便不順暢 多喝水多高纖食物多動
你說因澱粉排便不順 恐非主因 因為澱粉消化很快 非便秘成因
但減肥中因食量減小 便便當然也會量減 排便頻率拉長是正常現象
要拉不出來需藉助外力 才是真正便祕
對於澱粉的吸收力比肉類來的好!
那是因為消化醣類消耗熱量與蛋白質比例是4比9
澱粉應該說屬五穀根莖類再制品
五穀根莖類有人體所需醣類維生素B群與極重要的植物性蛋白質
減量是正途但非攝取不可 移到早上代謝高時吃是聰明方法
金針菇+黑木耳+絲瓜+燻菇+吻仔魚+蒟蒻...
很棒的食材只有吻仔魚極高熱量建議酌量
(其餘水果我不碰)
違反均衡攝取原則
控制量才是正途
整個看起來ok
獨缺奶類建議每天一杯牛奶
稍增肉類
可補充減肥中瘦體組織之損失
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