最近開始在減重 目標是65公斤
每天控制自己的熱量攝取大約在1300大卡左右
然後依照我的理想體重65kg
來算我的一天基礎代謝熱量的話大約是1900~2000大卡左右
而我的問題是如果我體重減到65公斤了以後
能不能讓自己恢復到1900大卡的熱量攝取阿
會不會因為熱量攝取量從1300大卡變到1900大卡就復胖阿
因為要維持在1200~1300大卡 真的很辛苦耶= =
2008-07-15 23:35:06 補充
我並不是只有依靠飲食在控制體重啦(並不是完全不吃不喝喔)
我三餐都正常飲食呀 只是盡量以低熱量為主
例如: 早餐~御飯糰(200~300kcal)+無糖高纖豆漿(150kcal左右)
午餐 ~一個便當(600kcal)
晚餐~則是吃沙拉(150~200kcal)+一晚7-11的沖泡蔬菜湯(40kcal)
大概控制在1300kcal左右
還有我每天都有抽個半小時到40分鍾運動
只是想問問各位網友只要我減重成功後
是不是只要控制自己的飲食在1900~2000kcal
這樣就不會再復胖了呢?????
基礎代謝率REE公式
女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5
REE乘以活動係數就是個人代謝率
臥床（全天）活動係數 1.2
輕活動生活模式（多坐或緩步）活動係數 1.3
一般活動度 活動係數 1.5~1.75
活動量大的生活模式（重工作者)活動係數 2.0
個人製作一個EXCELL表 供下載隨時計算 輸入數據即可
(懶人減重包 http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17138976)
因此你問題的重點 當你瘦到65公斤後代謝率也會改變
假設你20歲 一般活動係數 代謝率應為2127卡
維持熱量應可維持體重不變
但飲食中有很多油脂熱量算不到例如炒青菜等很多
所以建議你打個89折 慢慢恢復熱量
每天早上起床尿尿後量體重
(量體重好處迷失與停滯期 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525970586&p=6 )
作為熱量控制依據即可
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