坐月子可以減肥嗎?有什麼方法可以坐月子瘦身 @ 教養快樂狗免費有聲書

網友問題

天啊偶真的肥死了
現在生完第三天回到家 ,站去量體重竟然1公斤都沒掉
那生出來的小孩重量咧我快昏倒了
有沒有什麼方法可以減肥又不影響餵母奶啊
聽說坐月子會瘦很快那到底產後瘦身是要用什麼方法咧
喔~ 真的不減肥不行了

Easy解答

1-懷孕過程中由於胎盤激素及血液動力學的變化

是造成產後肥胖的主因.

2-產後6週如果體重超過懷孕前的體重10%即定義為產後肥胖

3坐月子飲食應以優質蛋白質

高纖維質極富含多種維生素及礦物質為主

盡量減少油脂的食用

烹調方式盡量採取清蒸,水煮,紅燒,滷的方式

4均衡營養

5低熱量飲食

6少量多餐

7戒除懷孕期不良飲食習慣

8產後6週內減重計畫

原則是充分休息調整食量營養均衡輕度活動

每天運動30分鐘 1星期最多減1公斤

資料來源擷自

三軍總醫院內分泌及新陳代謝科主任石光中醫師

台灣健康減重協會第15期健康減重諮詢師訓練講義