http://tw.knowledge.yahoo.com/question/article?qid=1708072902158




一般都認為少吃多動可以減肥

其實這樣定義雖不能算錯
但過於隴統
也讓很多知其然不知其所以然的減肥者
走上標準不一的節食

就像車子需要水,電.空氣.汽油.潤滑油.缺一停擺

人有大腦四肢加上複雜五臟六腑與分泌代謝

需要醣類,脂肪,蛋白質,礦物質,維生素,水
6大營養缺一失衡,滋生病源

1-能量來源:五穀根莖類與油脂類
2-建造組織:肉魚豆蛋類與奶類
3-調整新陳代謝:維生素,礦物質,

而這6大營養源自六大食物與水

1五穀根莖類富含
醣類,維生素B群,植物性蛋白質

2水果類富含
膳食纖維,醣類,維生素,礦物質,抗氧化物質

3蔬菜類富含
膳食纖維,維生素,礦物質,抗氧化物質

4肉魚豆蛋類富含
優質蛋白質,維生素B群,礦物質

5奶類富含
酪蛋白,乳清蛋白,鈣,鎂,維生素B2,維生素D

6油脂類富含
飽和與不飽和脂肪酸,脂溶性維生素,醣類,礦物質

漫無限制的節食任誰也無法持久
營養失調,節食期間傷身不說

恢復飲食習慣後
熱量超過身體所需立即復胖
而且先胖脂肪

越減越肥也就是所謂溜溜球效應
得不償失 徒然消耗信心!

如果我們將少吃定名為均衡營養與控制熱量
這樣就很清楚

再加上每人代謝不同
換算出來後有熱量控制目標也較易遵行

*下載個人減肥計畫一目了然
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17138976  

節食優缺點可說瘦得快也可能胖得更快吧

願聞各方高見

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