08/3月6號71KG    5月28號65KG

  

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 Easy減肥日記

http://www.wretch.cc/blog/cioyun&category_id=12024207

減肥平衡法

雖然習慣的養成要重複21次以上

但要滴水不漏的控制熱量

恐怕繃得太緊有強烈的失落感

有個平衡方法不錯

假如今天吃下過多熱量

那就加強運動或明天少ㄔㄧ點補回來

減肥就是算數問題而已

控制熱量加強代謝

正確的方向與方法

減肥成功只是時間問題

而且還能獲得最大的好處

健康

平衡法也可舉一反三

用在減肥的各種地方

是一種減肥能持續的重要心法

比如說只要平常多存些熱量紅利

假日等還是能偶爾吃大餐

畢竟吃也是人生重要享受ㄓㄧ

胖子們

我對我們有信心

早餐要吃得好

午餐78分飽

晚餐要吃得少

 

 

 

 綜合奶昔

水餃12個480卡

 五穀飯150克180卡

 1-清醍醐養生液1CC

空心菜250克55卡

番茄炒蛋200克340卡

 2-綜合營養3匙

桃子2顆90卡

豆子50克20卡

 3-優質戴白2匙

排骨100克240卡

  4-高纖粉1匙

 5-冬蟲夏草加鐵2顆

 

紅菜頭100克42卡

 

 

 小蘋果1個60卡

   

 薏仁燕麥粥144卡

   

 奶昔100卡

 

 

 早餐346卡

 午餐625卡

晚餐820卡

 三餐合計1791

 運動0卡

 熱量紅利-511卡

早餐熱量加碼並加強水果後

這兩天熱量都超過很多

要減低晚餐熱量逐步適應


 減低熱量小撇步+檢視習慣http://food.doh.gov.tw/Health_1_3.asp?idCategory=29

 少量多餐胃變小

 七八分飽精神好

裝盤吃防止過量 

 多吃蔬果少吃肉

 過熱水去油

 這個不吃還有別的好吃

 篜烤代替油炸煎

 口味變淡食慾變小

 做好飲食紀錄

   

 我運動

跑步機邊看電視
快走0分卡

 舉啞鈴60下

 仰臥起坐30下

   

 
我用的清醍醐產品

 

 

 

 MS優質綜合營養飲品
Nutrition Drink Mix

 MS精選蛋白營養粉
Protein Powder

 MS優活高纖粉
Fiber Powder

   

 

 

 點選產名稱


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