體重:08/03/06-71kg.08/04/28早晨-66.6kg.BMI-23.6
午餐-鮪魚壽司1個網上一查熱量my god!約90g140卡.
蚵仔煎1盤.靠410卡.吻子魚湯半碗.米腸加泡菜.
臭豆腐1/3盤.鳥蛋3個.高梁香腸1/3條.
小蘋果1個.香瓜1個.青芒果2片.
晚餐-迴轉火鍋
今天連續第2天熱量爆炸.體重狂升0.5公斤.
不過心態的調整與減重的方向還是很重要的.
1絕不要餓肚子會有補償心態吃更多
2正面思考-從教訓中學到甚麼
3想優點-我做到哪些
例如今天吃迴轉火鍋
酷愛的沙茶醬因為高熱量今天一滴未碰
肉類只吃海鮮和2小片肥牛肉
少吃雞豬牛肉也一樣好吃
湯頭煮了半天完全無油也很甘甜
兒子倒了杯咖啡孝敬因為奶精與糖高熱量
我只喝一小口意思ㄧ下
蔬菜-南瓜.絲瓜....有的全吃營養均衡

早餐清醍醐321營養奶昔代餐-熱量100卡
加一顆紅菜頭25卡打成奶泡增加膳食纖維並抗餓

起床 清醍醐養生液-健康的身體由腸道做起說明

綜合營養3匙-營養功能解說

優質蛋白1匙-營養功能解說

高纖粉1匙-營養功能解說

晚餐後清醍醐冬蟲夏草兩顆加鈣-產品功能解說


喝水:2000cc
運動:騎腳踏車1.5小時
運動晚飯後睡前才不會想吃宵夜
1邊看電視新聞跑步機快走0分銷耗0卡
速度5M/H.最大心跳下
2仰臥起坐腹部肌力運動30下
3-15磅啞鈴-左右手各抓舉20下雙手挺舉20下
4伏地挺身-0
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    soeasy121 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()