教養快樂狗免費有聲書

A-所謂熱量，就是人體能量的來源
而人類熱量的來源就是「食物」

熱量與體重之間的關係:
熱量平衡-體重維持不變　
熱量超過-體重增加
熱量降低-體重減輕

註1:提供健康活力的六大食物分類
註2:何謂五大營養素

B-簡單來說:
熱量與
每人身體每日所需熱量試算
每增減7700卡即增減1公斤

例如本有喝咖啡(加奶糖)或奶茶習慣
而且體重已維持1年以上
只要一天少喝一杯,7700/150卡/杯
只要51.3天就可瘦1公斤,1年可瘦7.1公斤
反之則胖.就醬簡單

註1:強烈建議剛開始減重每週2天
前往衛生署網頁測試飲食觀念與程度
註2:網上立刻計算飲食與運動熱量工具
she.com
註3:奇摩網上立刻計算飲食熱量工具
註4.台灣食物熱量表


C-減肥期間每天必須攝取的熱量
(減重每星期1公斤以下,避免身體反撲與復胖)
(1)你目前的體重是：＿＿公斤。
(2)你的目標體重是：＿＿公斤。
(3)你想減掉的體重 = (1) - (2) = ＿＿公斤。
(4)減肥期間必須減少攝取的總熱量 = (3) × 7700 = ＿＿大卡。
(5)每天必須減少攝食的熱量 = (4) ÷ 減肥期間(天) = ＿＿大卡。
減肥期間每天必須攝取的熱量 = REE× 活動係數- (5) = ＿＿大卡

註1-活動係數
1.臥床（全天）活動係數 1.2
2.輕活動生活模式（多坐或緩步）活動係數 1.3
3.一般活動度 活動係數 1.5~1.75
4.活動量大的生活模式（重工作者)活動係數 2.0

註2-標準體重的計算方法

D-二十四小時飲食記錄 透過誠實清楚的飲食紀錄(可利用相機手機配合)
自己就能知道熱量的攝取哪裡有問題
對於信心的建立與持續非常有效
可參考Easy的減重日記

E-有了控制熱量基本概念與初步熱身就可進階
熱量控制進階篇

點我回健康減肥大全